Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi garba irrattis hojjeta. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu, fi ispoortii biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga'umsa fooyya'aa deeggaruuf Lever Chest Press raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Harki kee sadarkaa garaa irratti akka ta’ee fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi, qabattoo harka ol qabuun qabadhu.
• Qabduu garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu osoo jilba kee hin cufiin, osoo hafuura baafattu.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu suuta jettee qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii akka to’attu mirkaneessuu fi ulfaatinni akka tasaa akka gadi bu’u akka hin hayyamne.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• **Harka Kee Garmalee Diriirsuu irraa fagaadhu:** Dogoggorri beekamaan yeroo irra deddeebi'uu hunda harka kee guutummaatti dheeressuudha. Kunis lafee fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, garaa kee keessatti dhiphinni akka hin uumamnee fi lafee kee eeguuf, tokkoon tokkoon rep gubbaatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• **Sochii To'adhu:** Ulfaatinni si hin to'atin. Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun ulfaatina suuta gadi buusuun haala to’atameen ol dhiibuu jechuudha. Sochii momeentii ykn jerky fayyadamuu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Sirritti Hafuura baafachuu:** Sochii qaamaa kamiifuu, lever dabalatee, hafuura baafachuun murteessaadha

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun kutaa gadii garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, press raawwachuu dura teessoo gara bakka gadi bu’utti sirreessuu kan of keessaa qabudha.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamuu, gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee tasgabbeessitootaa bobbaasuun kan dabalatudha.
• Single-Arm Lever Chest Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon lever dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Jijjiiramni kun lever bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa alaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garaa qofa osoo hin taane triceps fi garba hojjeta, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu fi maashaalee deeggaran ijaaruun raawwii Lever Chest Press fooyyessa.
• Incline Bench Press: Shaakala kanaan kutaa gubbaa garaa fi fuula duraa garba keetii irratti xiyyeeffata. Bakkeewwan kana cimsuun humna dabalataa fi tasgabbii kennuudhaan Lever Chest Press keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.