Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala shaakala humnaa kan maashaalee garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun dandeettii mormii sirreeffamuu danda'uu fi sochii to'atame irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Lever Chest Press ijaarsa maashaa irratti bu’a qabeessummaa isaa, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi raawwii hojii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu danda’uu isaatiin hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Dugda kee paadicha irratti jabeessitee dhiibdee teessoo irra taa’ii qabattoota harka olka’aatiin qabadhuu, harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Qabduu garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu jilba kee osoo hin cufiin, akkuma kana gootu hafuura baafadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaaleen garaa keetii guutummaatti akka diriirsan taasisa.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee yeroo shaakalaatti suuta jedhee fi to’atame akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Yeroo qabattoo dhiibdu harka kee dheeressi garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Kunis dhiphina lafee ittisuuf kan gargaaru yoo ta’u, yeroo sochii qaamaa hunda maashaaleen kee akka bobba’an taasisa.
• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastanii fi carraa miidhamuu hir’isuuf isin gargaara.
• **Hafuura Sirritti Hafuura Baafannaa**: Qabduuwwan sana yeroo dhiibdu hafuura baafachuu fi akkuma deebiftee fiduun hafuura baafachuu. Sirnaan hafuura baafachuun qaama kee tasgabbeessuu fi humna sochii qaamaa raawwachuuf barbaachisu siif kennuu danda’a.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina 8-12 raawwachuuf si dandeessisu filadhu

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness akkaataa maashinicha sirnaan itti fayyadamtan akka isinitti agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press: Version kun maashaalee garaa gadii hojjeta, namni dhuunfaa teessoo decline irratti taa'ee lever gara gadiitti dhiiba.
• Dhiibbaa Garaa Lever Teessoo: Jijjiirama kana keessatti namni sun qajeelee taa’ee lever sana kallattiin gara fuulduraatti dhiiba, kunis naannoo garaa gidduu irratti xiyyeeffata.
• Wide Grip Lever Chest Press: Jijjiiramni kun lever irratti bal’inaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa alaa ciminaan hojjechuuf gargaara.
• Close Grip Lever Chest Press: Version kun lever irratti dhiyeenyaan qabachuu fayyadama, kunis maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata akkasumas triceps hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Lever Chest Press (pectorals, triceps, fi anterior deltoids) wajjin walfakkaatu hojjeta, garuu tasgabbiidhaaf qaama wiirtuu fi qaama gadii bobbaasuun sochii ulfaatina qaamaa dabalataa gaarii ta’e isaan taasisa.
• Tricep Dips: Lever Chest Press adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, triceps irrattis ni bobba’a. Tricep Dips maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuun, shaakala garaa dhiibuu irratti ga'umsa waliigalaa keessan fooyyessa.