Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Decline Garaa Dhiibbaa

Lever Decline Chest Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi hiika garaa isaanii fi humna qaama gubbaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, simmeetirii maashaalee fooyyessuu, humna dalagaa guddisuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Miilli kee lafa jabeessee dhaabbattee maashinicha irra taa’i, qabattoowwan isaa jabeessitee qabi, harka kee guutummaatti diriirsuuf lever sana gara fuulduraatti dhiibiitii.
• Suuta jedhii hamma jilbi kee xiqqoo garba kee gadi ta’utti gadi buusi, ulfaatina sana to’achuu kee fi akka tasaa akka hin gadi buune mirkaneessi.
• Maashaalee garaa kee fayyadamuun sochii sana oofuu fi dugda kee teessoo irratti diriirsuun gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, bu’a qabeessummaa isaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• **Qooda Keessan Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan harka isaanii guutummaatti hanga jilbi isaanii itti cufamutti dheeressuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii gubbaattillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina ol kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti ulfaatina to’achaa akka jirtu mirkaneessi.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuun sirritti shaakala kanaaf murteessaadha. Ulfaatina ol dhiibdee hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis dhiibbaa dhiigaa eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, a

Lever Decline Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Decline Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu qabaachuun adeemsa kana jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisa mataa keetiin tarkaanfachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

• Incline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuu caalaa maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Flat Bench Lever Chest Press: Jijjiirama kana keessatti, teessoo diriiraa kan kaa’amu yoo ta’u, maashaalee garaa gidduu irratti xiyyeeffachuun sochii garaa madaalawaa ta’eef.
• Lever Decline Chest Fly: Ammas kofa decline osoo fayyadamnu, jijjiiramni kun sochii press irraa gara fly tti jijjiira, maashaalee garaa alaa irratti xiyyeeffata.
• Single-Arm Lever Decline Chest Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu fi hirmaannaa hundee guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas maashaalee garaa bobbaasuu qofa osoo hin taane triceps fi garba of keessaa qaba, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa kunis raawwii Lever Decline Chest Press kee guddisuu danda'a.
• Shaakala Pec Deck Machine maashaalee garaa adda baasuun hiika maashaalee fooyyessuu fi guddina humna garaa gubbaa fi gadii gidduu jiru madaaluuf waan gargaaruuf Lever Decline Chest Press kan dabaludha.