Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, akkaataa dandeettii fayyadamaatiin salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii dhiibuu barbaadan raawwachuuf gargaarsa isaa irraa fayyadamuu ni barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Harki kee garaa kee wajjin wal qixa akka ta’ee fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi, harka kee gara gadiitti qabadhu.
• Harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin qabattoo garaa kee irraa fageessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan sochii sana toʼachuudhaan gadi buusi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• **Qooda Kee Qulqulleessu**: Qabduu qaama kee irraa yeroo dhiibdu harka kee guutummaatti hamma jilbi kee itti cufamutti dheeressuu irraa of qusadhu. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo dhiibbaan kee olkaʼaa taʼettillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qabadhu.
• **Sochii To'atame**: Tokkoon tokkoon dhiibdee booda ulfaatinni akka duubatti siqsu qofa akka hin hayyamne mirkaneessi. Karaa gadi bu’uu fi karaa ol ba’uu irratti ulfaatina to’adhu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaalee kee sochii hunda keessatti akka bobbaasan gargaara.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Ulfaatina qaamaa gadi buusuun hafuura baafachuun akkuma dhiibdan hafuura baafachuu. Kunis dhiibbaa dhiigaa eeguuf gargaara, maashaaleen keessan oksijiinii akka qabaatan taasisa

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press teessoo gara gadiitti sirreessuudhaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Seated Lever Chest Press kan raawwatamu osoo qajeelee taa'anii yoo ta'u, maashaalee garaa irratti kofa fi dhiibbaa adda ta'e kenna.
• Wide Grip Lever Chest Press harka bal’aa lever irratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaa alaa maashaalee garaa cimsa.
• Close Grip Lever Chest Press qabannaa dhiphoo fayyadamuun garaa keessaa fi triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas maashaalee garaa bobbaasuu qofa osoo hin taane, triceps fi garba hojjeta, sochii qaama gubbaa guutuu ta’e kennuudhaan bu’aa Lever Chest Press guddisa.
• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaa sadarkaa lammaffaa kan chest press keessatti fayyadamu triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Chest Press dabalata. Kunis humna dhiibaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis ga’umsa dhiibbaa garaa keessatti guddisuu danda’a.