Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Decline Garaa Dhiibbaa

Lever Decline Chest Press shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina garaa waliigalaa fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Maashinichi sochii tasgabbaa'aa fi to'atame waan kennuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an hiika maashaa guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn sochii guyyaa guyyaa dalagaa ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee maashinicha irra taa’ii harka olka’iinsaan qabattee qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, harka kee sochii sirrii fi to’atameen garaa kee irraa fageessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti gadi deebisuudhaan maashaaleen garaa keetii guutummaatti akka diriirsan taasisa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Dogoggorri biraa immoo qabattoowwan sirritti qabachuudha. Qabduun kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba, harka kee gara gadiitti garagaltee fi qubni guddaan kee qabattoowwan irratti marfamee to’annoo guddaa argachuuf. Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Lever Decline Chest Press irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hanga jilbi kee digrii 90 ta'utti ulfaatina gadi buusu jechuudha

Lever Decline Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Decline Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti akka raawwattu mirkaneessuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

• Barbell Decline Chest Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis sababa ulfaatina walqabatee jiruun gama lamaan garaa irratti humna walqixa ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Incline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun kofa press jijjiiruun maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuun maashaaleedhaaf qormaata adda ta’e dhiyeessa.
• Lever Decline Chest Fly: Jijjiiramni kun sochii gara press osoo hin taane gara balali'aatti jijjiira, maashaalee garaa haala adda ta'een irratti xiyyeeffata.
• Cable Decline Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

• Flat Bench Press shaakala biraa kan kutaa garaa garaa irratti hojjechuun Lever Decline Chest Press kan dabalu yoo ta’u, maashaaleen garaa hunda yeroo hojii tokko keessatti hammataman walqixa akka guddatan mirkaneessa.
• Push-ups akkasumas Lever Decline Chest Press kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa qofa osoo hin taane triceps fi garba irrattis waan bobbaasuuf, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.