Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

Lever Lying Chest Press shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisa. Shaakala kun sochii to'atame waan dhiyeessuuf, carraa miidhamuu hir'isuun ammas sochii qaamaa qormaata ta'e waan kennuuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna garaa isaanii fooyyessuuf, maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas miidhagina qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

• Ol qaqqabsiisiitii harka keetiin qabattoo maashinii lever qabadhu, harki kee gara miila keetii akka garagalee fi harki kee bal’ina garbaa caalaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee akka hin cufne of eeggadhu, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Suuta suutaan qabattoota gara garaa keetii duubatti gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta’u godhi.
• Qabduuwwan gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, maashaalee garaa keetii fayyadamuun sochii sana oofuu, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Qabduun kee bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’achuu qaba. Kun garba kee irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu waan danda’uuf baay’ee bal’inaan hin qabatin. Harki kees akka hin dhiphatneef qaxxaamuree osoo hin taane qajeelaa ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo lever gadi buustu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.
• Sochii Guutuu: Lever sana ol deebisuu kee dura hamma garaa kee gadi buusuu kee mirkaneessi. Kunis sochii guutuu mirkaneessa, kunis guddina maashaalee fi ciminaaf furtuudha.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu

Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Chest Press raawwachuu danda’u. Shaakala barachuuf salphaa ta'ee fi maashaalee garaa hojjechuuf baay'ee gaarii dha. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas namoonni jalqabaa yeroo shaakala kana hojjetan nama isaan to'atu ykn isaan argu qabaachuun ni gorfama, keessumaa yoo meeshaalee jiim hin beekne ta'e.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa?

• Incline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, kunis kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Decline Lever Chest Press: Kunis teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun maashinii lever osoo hin taane baandii mormii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Single-Arm Lever Chest Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan gareewwan maashaalee Lever Lying Chest Press - garaa, garba, fi triceps irratti xiyyeeffatedha. Isaanis sochii dalagaa tasgabbii fi cimina hundee guddisu kennuudhaan Lever Lying Chest Press ni dabalu.
• Tricep Dips: Xiyyeeffannaan shaakala kanaa inni guddaan triceps yoo ta’u, maashaalee garaa fi garbaa irrattis ni bobbaasa. Maashaalee sadarkaa lammaffaa kanneen dhiibbaa garaa bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf barbaachisoo ta’an kana cimsuun Lever Lying Chest Press ni dabalata.