Smith Harka isaa ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Smith Harka isaa ol kaasuu

Smith Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u ga’umsa qaamaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn ilaalcha qaama gubbaa caalaatti ibsame argachuuf.

Axad a Step-by-Step Smith Harka isaa ol kaasuu

• Harka lamaan, gara bal’ina garbaa addaan fagaatanii, barruu sana qabiitii, qaama kee fi miila kee qajeelchuudhaan raakii irraa kaasi.
• Hamma danda’ametti garba kee gadi qabi, kiyyoowwan kee isa gubbaa keessatti diriirfama uumuudhaan, achiis garba kee hanga danda’ametti ol kaasi, gara gurra keetii ol qabsiisi.
• Kiyyoowwan kee keessatti ciccitiinsa akka guddatu gochuuf yeroo muraasaaf harka ol kaasuu gubbaatti qabadhu.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Harka isaa ol kaasuu

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, hamma dandaʼametti garba kee ol kaasuudhaan barbell sana ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis haala toʼatameen gadi deebiʼi.
• Walitti Hidhamiinsa Sammuu fi Maashaalee: Maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhu. Kana jechuun yeroo ulfaatina kaaftu dhuguma kiyyoowwan kee keessatti ciccituun sitti dhagahama malee sochiiwwan keessa darbuu qofa miti. Walitti dhufeenyi sammuu fi maashaa kun sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaaruu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kun ni danda'a

Smith Harka isaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Harka isaa ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Shrug hojjechuu danda’u. Shaakala raawwachuuf salphaa ta'ee fi maashaalee trapezius gubbaa cimsuu fi guddisuuf baay'ee gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu bifa sirrii fayyadamuu fi ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Harka isaa ol kaasuu?

• The Barbell Smith Shrug: Jijjiirama kana keessatti, maashinii Smith bakka bu’ee barbell fayyadama, kunis maashaalee adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• The Behind-The-Back Smith Shrug: Kunis barruu dugda kee duubaan qabachuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis naannoo maashaalee tiraapeezii kee adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandaʼa.
• The Overhead Smith Shrug: Jijjiiramni addaa kun barruu mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garbaa fi dugdaa gubbaa ciminaan hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• The Seated Smith Shrug: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee tiraapeeziyaas haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Harka isaa ol kaasuu?

• Dumbbell Shrug shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, kunis maashaalee trapezius irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee kana cimsuu fi haala mormaa fi dugdaa gubbaa fooyyessuuf karaa filannoo ta'e kenna.
• Shaakala Reverse Fly Smith Shrug kan dabalatu sababni isaas maashaalee scapular retraction keessatti hirmaatan posterior deltoids fi rhomboids irratti waan hojjetuu fi maashaalee trapezius waliin ta'uun sochii garbaa fi qoonqoo deeggaruuf hojjeta.