Smith Harka isaa ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Smith Harka isaa ol kaasuu

Smith Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugda kee gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Gargaarsa Maashinii Smithiin sochii to'atame waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis tasgabbii garbaa guddisuu, balaa dhukkubbii mormaa fi dugdaa hir’isuu fi miidhagina qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Harka isaa ol kaasuu

• Harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessuudhaan, harka lamaan qabachuudhaan barbell qabadhu.
• Miila kee hamma garbaatti addaan fagaadhu, dugda kee qajeelaa, ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Garba kee gara gurra keetii sochii harka kee ol kaasi, harka kee osoo jilba kee hin jilbeenfatin qajeelaa.
• Barbeelicha suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, garbichi kee guutummaatti akka gadi bu’u hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Harka isaa ol kaasuu

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana dafanii raawwachuudha. Sochii suuta jedhu fi to'atame fayyadamuun barbaachisaa dha. Shaakala kana keessa ariifachuun miidhamuu waan danda'uuf maashaalee akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatu. Barbeelicha haala sirriifi to’atameen ol kaasi, yeroo muraasaaf dhiita’uu isaa gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebi’i.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Barbell ulfaatina garmalee garmalee hin fe'inaa. Kunis keessumaa mormaa fi dugda kee irratti dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Ulfaatina ati dandeessu irraa jalqabi

Smith Harka isaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Harka isaa ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Smith Shrug maashaalee trapezius gubbaa kanneen dugdaa fi qoonqoo kee isa gubbaa keessatti argaman irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa, cimina mormaa fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Harka isaa ol kaasuu?

• Seated Smith Machine Shrug version biraa kan sochii caalaatti to'atamee fi adda baafame kan hayyamudha.
• Incline Smith Machine Shrug kiyyoowwan gidduu fi gadii cimsee kan ibsu yoo ta'u, qormaata addaa kenna.
• One-Arm Smith Shrug shaakala gama tokkoon godhamu yoo ta'u, madaallii maashaalee maashaalee trapezius keessatti mul'atan kamiyyuu furuuf gargaara.
• Upright Row Smith Shrug sochii qaamaa garbaa fi kiyyoo bal'aa ta'eef shaakala lama walitti fida.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Harka isaa ol kaasuu?

• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun maashaalee trapezius hojjechuu qofa osoo hin taane humna qabachuu fi tasgabbii qaama waliigalaa fooyyessuudhaan Smith Shrugs kan dabalu yoo ta’u, kunis shaakala ulfaataa kaasuuf murteessaadha.
• Dumbbell Shrug: Shaakala kun akkuma Smith Shrug maashaalee trapezius irratti xiyyeeffata garuu sochii guutuu fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamu yoo ta’u, sochii madaalawaa fi bal’aa dugdaa gubbaa fi garbaaf kenna.