Smith Duubatti Harka Hiruu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Smith Duubatti Harka Hiruu

Smith Back Shrug shaakala shaakala humnaa maashaalee trapezius gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaatiif murteessaadha. Shaakala kun atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas maashiniin Smith sochii to’atame, nageenya qabu kan hayyamu yoo ta’u, ammas sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e kenna. Namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, humna qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa guddisuu fi balaa miidhamuu garbaa hir'isuuf Smith Back Shrugs hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Duubatti Harka Hiruu

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa fi harki kee barruu sana qabadhu.
• Garba kee gara gurra keetii sochii harkaa ol kaasi, jilba kee akka hin qaxxaamurre ykn harka kee fayyadamtee ulfaatina akka hin kaafne mirkaneessi.
• Sekondii tokkoof harka ol kaasuu gubbaatti qabadhu, kiyyoowwan kee isa gubbaa keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Garba kee haala suuta jedhu fi to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Duubatti Harka Hiruu

• Sochii Sirrii: Sochiin Smith Back Shrug dhaabbataadha - garba kee kallattiin gara gurra keetii ol kaasuu qabda. Dogoggora barame garba kee duubatti ykn gara fuulduraatti garagalchuu irraa fagaadhu kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo, barruu ol kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Kanaa mannaa, sochii suuta, to’atame fayyadamuun barruu ol kaasuu fi gadi buusuuf akka jirtu mirkaneessi. Kunis maashaalee kee guutummaatti bobbaasuu fi hojii sana hojjechuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’een hin jalqabiin. Ulfaatinni ulfaataa ta'e bu'aa saffisaa argamsiisa jedhanii amanuun dogoggora barame dha. Haa ta’u malee, ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a

Smith Duubatti Harka Hiruu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Duubatti Harka Hiruu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Back Shrug hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Duubatti Harka Hiruu?

• Barbell Back Shrug: Version kana keessatti, harka kee bal'ina garbaatti addaan baatee qaama kee fuulduratti barbell qabattee dhaabbatta, achiis garba kee duubatti harkifta.
• Maashinii Keebilii Back Shrug: Filannoon kun maashinii keebilii barbaada. Harka kee guutummaatti diriirfattee qabattoota keebilii qabattee dugdatti harkisuu raawwatta.
• Resistance Band Back Shrug: Jijjiiramni kun miila kee bal’ina garbaatiin baandii mormii irratti dhaabbachuu, dhuma baandii sanaa qabachuu fi garba kee duubatti harkisuu kan dabalatudha.
• Kettlebell Back Shrug: Version kanaaf, harka tokkoon tokkoon keetlebell cinaacha keetiin qabattee dugda shrug raawwatta, garba kee gara dugda keetii akka socho'u mirkaneessita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Duubatti Harka Hiruu?

• Tarreewwan qaxxaamuran kiyyoowwan gidduu fi gadii, rhomboids, fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Back Shrugs dabaluu danda’u, kunis madaallii humna qaama kee isa gubbaa fooyyessuu danda’a.
• Pull-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Smith Back Shrugs dabaluu danda'uudha, sababiin isaas isaanis maashaalee trapezius fi latissimus dorsi hojjeta, humna harkisuu fi guddina maashaalee qaama gubbaa keessanii guddisa.