Lever Parallel Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Lever Parallel Garaa Dhiibbaa

Lever Parallel Chest Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi deltoids irratti bobba'a. Shaakala kun maashinichi tasgabbii waan kennuuf sochii to’atame waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa ijaaruu, hiika maashaalee fooyyessuu, fi ga’umsa waliigalaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf Lever Parallel Chest Press hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Parallel Garaa Dhiibbaa

• Dugda kee paadicha irratti diriirsitee maashinicha irra taa’ii harka kee gadi garagaltee qabachuu guutuudhaan qabadhu.
• Qabduu garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan jilba kee qaxxaamursii qabattoota gara garaa keetii duubatti gadi buusuun sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, dugda kee paadicha irratti diriiree akka ta’uu fi sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Parallel Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Lever parallel chest press jedhamuuf, qabachuun kee barbaachisaa dha. Qabduuwwan akka harki kee wal-faallaa ta’etti qabadhu, harki kee immoo lafaan wal qixa ta’a. Qabduu garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu, kunis harka kee fi harka fuulduraa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’annaadhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qabattoo qaama kee irraa fageessuu irratti xiyyeeffadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti akka deebiʼan godhi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sirnaan ga’umsa kee haalaan guddisuu danda’a. Akkuma dhiibduun hafuura baafadhu

Lever Parallel Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Parallel Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Parallel Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Parallel Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa Garaa Decline Lever: Kun maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, teessoo gara bakka gadi bu’utti sirreessuu kan dabalatudha.
• The Lever Chest Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamuu, gosa mormii adda ta’e dhiyeessuu fi garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Single-Arm Lever Chest Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• The Wide Grip Lever Chest Press: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa alaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Parallel Garaa Dhiibbaa?

• Standing Cable Fly: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Parallel Chest Press kan dabalu yoo ta’u, kanaaf guddinaa fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e ni guddisa.
• Tricep Dips: Lever Parallel Chest Press adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips maashaalee sadarkaa lammaffaa chest press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps cimsuu fi tone gochuuf gargaaruu danda’a, kanaanis raawwii waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.