Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

Smith Incline Reverse-grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee garaa gubbaa fi maashaalee sadarkaa lammaffaa kanneen akka triceps fi anterior deltoids irratti xiyyeeffata. Maashinii Smith waan fayyadamuuf, tasgabbii kan kennu fi sochii to'atame kan hayyamu waan ta'eef namoota jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa mana jireenyaa deemaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas tasgabbii fi nageenya dabalataa maashiniin Smith kennu irraa fayyadamuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Barruu sana qabadhu duubatti deebi’uudhaan qabadhu, harka kee gara keetti garagalee, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’adhu.
• Barricha hiikiitii gara garaa kee isa gubbaatti gadi buusi, jilbi kee akka keessa tucked ta’ee fi barruun haala to’atameen akka socho’u mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana ol dhiibi, harki kee qajeelaa fi garba kee gadi akka ta’u mirkaneessi.
• Barruu sana suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, shaakala irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qabduu Sirrii: Dhiibbaa Smith incline reverse-grip tiif, harki kee gara keetti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo ta’ee qabachuudha. Harki keessan bal’ina garbaa irraa adda ta’uu qaba, kunis garaa gubbaa fi triceps bu’a qabeessa ta’ee irratti xiyyeeffachuuf.
• Sochii To’atame: Dogoggora saffisaan socho’uu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Barruu sana gara garaa keetii gadi buusuun sochii dhaabbataa fi to’atameen ol deebiftee dhiibi. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Barruu sana hanga garaa keetii gadi buusuun hamma ol dhiibi. Kunis hojjechaa akka jirtu mirkaneessa

Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Incline Reverse-grip Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu namoota jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf akka to'atu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Flat Bench Reverse-Grip Press jijjiirama biraa kan kofa shaakala jijjiiru yoo ta'u, caalaatti kutaa gidduu fi gadii garaa irratti xiyyeeffata.
• Maashiniin Keebilii Incline Reverse-Grip Press jijjiirama maashinii keebilii fayyadamu yoo ta’u, sochii hunda keessatti dhiibbaa dhaabbataa kenna.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press jijjiirama barbell fayyadamu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Decline Reverse-Grip Press jijjiirama garaa gadii irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, kofa fi xiyyeeffannoo adda ta'e kan incline version irraa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Tricep Dips: Tricep dips Smith Incline Reverse-grip Press kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun ga'umsa kee press irratti guddisuu dandeessa.
• Cable Crossover: Shaakala kun akkuma Smith Incline Reverse-grip Press maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, garuu deltoids fi biceps irrattis ni bobbaasa. Kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf waan gargaaruuf shaakala dabalataa isa taasisa, kunis raawwii fi bu'aa Smith Incline Reverse-grip Press irraa argamu guddisuu danda'a.