Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

Smith Incline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan garaa kee isa gubbaa, garba kee fi triceps kee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee deeggaran biroos kan bobbaasudha. Sochii maashinii Smith to'atame irraa kan ka'e atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf mijataadha, kunis miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuu danda'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuun humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii fi madaallii maashiniin Smith kennu irraa fayyadamuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

• Miilli kee lafa irratti diriirsitee teessoo inkliinii irra deebi’ii ciisii, qabannaa bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een barruu sana qabiitii barruu sana raakii irraa hiikaa.
• Haala to’atameen, jilba kee kofa digrii 90 akka ta’u gochuudhaan, barruu sana sadarkaa garaa keetii gadi buusi.
• Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, ulfaatina to’achuudhaan, barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef gadi buusuu fi ol kaasuu irra deebi’i, achiis yeroo xumurtu of eeggannoodhaan barruu sana irra deebi’ii raakii godhi.

Manaahij a beerka Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

• Qabduu Sirrii: Qabduun kee bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’achuu qaba. Kunis miidhaan garbaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf barruu garmalee bal'inaan qabachuu irraa fagaadhaa. Harki kee si irraa fageessuu fi harki kee qajeelaa ta’uu qaba malee duubatti hin jilbeeffanne.
• Sochii To’atame: Yeroo barruu gadi buustu, hamma inni salphaatti garaa kee tuqutti haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa waan hir'isuuf barruun garaa keessan irraa akka utaalu gochuu irraa fagaadhaa. Yeroo barruu sana ol deebiftee dhiibdu, sochii cimaa taʼus toʼatameen raawwadhu.
• Sochii Guutuu: Akka taate mirkaneessi

Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Incline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Yeroo hunda shaakala shaakala humnaa kamiyyuu jalqabuu kee dura sirnaan ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama?

• Close-Grip Smith Machine Bench Press jijjiirama kan caalaatti triceps irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, harka keessan bar irratti walitti dhiheessuun garaa irratti xiqqaadha.
• Smith Machine Incline Guillotine Press jijjiirama maashaalee garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, barruu garaa keessan osoo hin taane gara morma keessaniitti gadi fiduudhaan.
• Smith Machine Decline Bench Press jijjiirama maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuun teessoo bakka gadi bu'utti sirreessuudha.
• Smith Machine Bench Press with Bands jijjiirama kan sochii gubbaatti mormii dabalu yoo ta'u, dho'iinsaa fi humna guddisuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaa Smith Incline Bench Press wajjin wal fakkaatu hojjetu, garuu wiirtuu irrattis bobba’uun humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii ni dabala.
• Cable Crossover: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda addaa irraa xiyyeeffachuudhaan, guddina maashaalee guddisuu fi hiika naannoo garaa fooyyessuudhaan Smith Incline Bench Press kan dabaludha.