Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

Smith Incline Reverse-grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garba irrattis kan bobbaasudha. Sochii to'annoo maashiniin Smithiin kennamu irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii fi madaallii guddisuuf dandeettii inni qabu irraa fayyadamuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Teessoo inkliinii irra taa’ii, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Barruu sana ol dhiibuu fi harka kee naannessuudhaan hiikaa, achiis barruu sana suuta suutaan gara garaa kee isa gubbaatti gadi buusi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana ol deebisii dhiibi, sochii kana hunda keessatti jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan gadi buusuu fi dhiibuu irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda of eeggannoodhaan barruu sana gara maashinii Smithitti deebisi.

Manaahij a beerka Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Inkliinii Sirrii: Inkliin teessoo murteessaadha. Kofa digrii 30-45 irratti saaguu qaba. Inkliin olka’aan garba caalaatti kan hojjetu yoo ta’u, incline gadi aanaan ammoo garaa gubbaa irratti xiyyeeffata. Teessoo diriiraa garaa gubbaa irratti dhiphina barbaachisu waan hin kennineef irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Pireesii ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas foormii sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Barruu sana gara garaa keetii gadi buusi achiis sochii sirriifi to’atameen ol deebi’ii dhiibi.
• Iddoo Sirrii: Barruu jala sirriitti of kaa’i. Garaan kee kallattiin barruu jala ta’ee miilli kee lafa irratti jabeessee dhaabamuu qaba.

Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Incline Reverse-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashinii Smith fayyadamuun ulfaatina bilisaa caalaa tasgabbii guddaa kennuu danda'a, kunis namoota jalqabaatiif filannoo gaarii ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press filannoo biraa bakka maashinii Smith bakka dumbbells itti fayyadamaniidha, kunis sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Flat Bench Reverse-grip Press jijjiirama kofa press incline irraa gara flat position jijjiiru yoo ta’u, maashaalee xiqqoo adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Decline Reverse-grip Press jijjiirama biraa kan kofa press gara decline jijjiiru yoo ta’u, xiyyeeffannoo caalaatti gara maashaalee garaa gadii jijjiirudha.
• Maashiniin Keebilii Incline Reverse-grip Press jijjiirama bakka maashinii Smith bakka maashiniin keebilii itti fayyadamu yoo ta’u, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Incline Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Incline Dumbbell Fly shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa, addatti ammoo pectorals gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Smith Incline Reverse-grip Press wajjin wal fakkaata, garuu garbaa kan socho'uu fi fageenya sochii fooyyessa.
• Close-Grip Barbell Bench Press Smith Incline Reverse-grip Press kan dabalatu yoo ta'u, inni adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa maashinii Smith wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee garaa fi garbaa illee ni hojjeta, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.