Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

Smith Incline Bench Press shaakala humna ijaaru kan garaa gubbaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii to'atame kan guddina maashaalee fi obsa guddisuuf gargaaruu danda'u dhiyeessa. Shaakala kun atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta’u, maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf ulfaatina qaamaa salphaatti sirreessuu waan dandeessisuufi. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas dandeettii of-arguun leenjii ulfaatinaa nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’e mirkaneessuuf.

Axad a Step-by-Step Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

• Miila kee lafa jabeessitee dugda kee teessoo irratti diriirsitee teessoo irra of kaa’i.
• Qabduu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een, harka kee si irraa garagalchee qabachuuf ol harka kee ga’i.
• Barbell sana hiikaa, gara garaa kee isa gubbaatti gadi buusuun, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirfamutti barbell sana ol deebisii dhiibi, garaa fi triceps kee akka bobbaasu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama

• Qabduu Sirrii: Qabduun kee barbell irratti qabdu bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’achuu qaba. Kunis garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne osoo hin kaa’iin sochii guutuu akka gootu ni taasisa. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee dhihoo ta’ee qabachuudha kunis garba ykn harka irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To'atame: Dogoggora barruu daftee gadi buusuun garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu. Kun balaa qabaachuu kan danda’u yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala kanaas ni hir’isa. Kanaa mannaa, suuta jedhee fi to’atameen barruu sana gara garaa keetii gadi buusuun booda ol deebi’ii dhiibi. Tooftaan kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Kophee Keessan Hin Cufinaa:

Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Incline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika irratti xiyyeeffachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan qajeelchuu fi hordofu qabaachuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama?

• Maashiniin Close Grip Smith Incline Bench Press caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata, sababiin isaas ati bar bal'ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabatta.
• Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press gosa biraa bakka ati bar bal'ina garbaa caalaa bal'inaan qabdudha, maashaalee garaa alaa cimsa.
• Unilateral Smith Machine Incline Bench Press jijjiirama qormaataa bakka harka tokko yeroo tokkotti fayyadamtu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda'a.
• Smith Machine Incline Bench Press with Bands kan jedhu kan caalaatti guddate yoo ta'u, baandiiwwan mormii fayyadamuun rakkina dabaluu fi maashaalee keessan sochii guutuu keessatti bobbaasuun kan gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Incline Bench Press jedhamuun beekama?

• Barbell Bench Press: Akkuma Smith Incline Bench Press, Barbell Bench Press maashaalee garaa irratti xiyyeeffata garuu triceps fi deltoids irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan Smith Incline Bench Press kan dabalu yoo ta’u, maashaalee garaa qofa osoo hin taane harka, garbaa fi wiirtuu hojjechuudhaan humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa.