Lever Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lever Lallabaa Curl

Lever Preacher Curl shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Sochii to'atame, adda baafame waan taasisuuf, carraa miidhamuu waan hir'isuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa bu’a qabeessa ta’een guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, fi waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Lallabaa Curl

• Lever sana harka jalaa qabachuun (harka harkaa gara oliitti garagalee) qabiitii jilbi kee garba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Suuta jedhii lever gara garba keetii gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa immoo akka hin dhaabanne godhi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Sochii gubbaatti sekondii tokkoof dhaabachuun maashaan baay’inaan akka dhiphatu mirkaneessuu.
• Suuta suutaan yeroo afuura baafattu lever gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka dheeratu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Lallabaa Curl

• Qabduu Sirrii: Lever qabachuu harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) fi harka kee bal’ina garbaatiin addaan qabi. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee bal'inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu danda'a, akkasumas biceps kee akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatu.
• Sochii To’atame: Harka kee gara garba keetii qaxxaamuruudhaan lever ol kaasi. Dogoggora barame dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu. Sochiin to’atamuu qaba, harka kee duraa fi biceps qofa kan hirmaachisu ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Ulfaatina hamma harki kee guutummaatti diriirutti gadi buusi, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ol kaasi. Dogoggora kan

Lever Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lallabaa Curl?

• Taa’ee Lallabaa Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa’anii raawwatta, kunis dugda keessaniif deeggarsa fooyya’aa ta’e kennuu fi sochii to’annoo jala ooluu danda’a.
• Lallabaa Harka Tokko Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Preacher Curl: Jijjiiramni kun lever ykn ulfaatina fayyadamuu mannaa resistance band fayyadama, kunis gosa mormii fi qormaata adda ta’e kennuu danda’a.
• Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun ulfaatinawwan qabachuu hammer grip (harka harka wal-faana) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa harka keessa jiran qabannaa aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lallabaa Curl?

• Standing Barbell Curl: Kun shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas biceps brachii, garee maashaalee Lever Preacher Curl wajjin wal fakkaatu, garuu kofa adda ta’een, guddina maashaalee bal’aa ta’etti kan geessudha.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa keessan keessatti madaallii kennuudhaan Lever Preacher Curl dabalata. Biceps fi triceps lamaan hojjechuudhaan madaallii maashaalee irraa fagaachuu fi humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu dandeessa.