Lever Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lever Lallabaa Curl

Lever Preacher Curl shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, biceps adda baasuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, guddina maashaalee fi toning gochuuf sochii qaamaa caalaatti xiyyeeffannoo qabu kenna. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi hiika isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana tasgabbii harkaa fooyya’aa waan ta’eef, simmeetirii maashaalee guddisa, akkasumas miidhagina qaama gubbaa waliigalaa keessatti gumaacha waan ta’eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Lallabaa Curl

• Qabduu lever qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) qabadhuutii harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoo gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee paadicha irratti akka hin dhaabanne godhi. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Suuta suutaan qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, diriirfamuun baayceps kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atame akka eegdu fi ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Lallabaa Curl

• Qabduu Sirrii: Yeroo lever qabattu harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Harki harka keetii gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Qabduun kee jabaa ta'us garmalee akka hin cimne mirkaneessi kun harka kee dhiphisuu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Harka kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan lever ol kaasi achiis suuta jettee gadi buusi. Kunis biceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi

Lever Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lallabaa Curl?

• Barbell Preacher Curl: Version kun lever osoo hin taane barbell fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa fi qabannaa adda ta'e akka qabaatan hayyamuu danda'a.
• Resistance Band Preacher Curl: Jijjiiramni kun lever fayyadamuu mannaa resistance band fayyadama, kunis gosa dhiphina adda ta’e kennuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun dumbbell fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u garuu giddu galeessa, hammer grip kan qabu yoo ta’u, kunis kutaalee adda addaa bicep fi forearm irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Cable Preacher Curl: Version kun lever osoo hin taane maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lallabaa Curl?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina harkaa keessatti madaallii guddisuudhaan Lever Preacher Curl dabalata. Triceps cimsuun madaallii maashaalee biceps qofa irratti xiyyeeffachuudhaan uumamuu danda’u ittisuuf gargaara.
• Concentration Curls: Akkuma Lever Preacher Curl, shaakala kanaan biceps adda baasa, garuu kofa adda ta’een kana godha. Shaakala lamaan hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, guddinaa fi guddina gaarii argachuuf maashaa sana sirriitti fi kofoota hedduu irraa hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu dandeessa.