EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu

EZ Barbell Close-grip Curl shaakala humna ijaaruu adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa hiika maashaalee fi humna qaama gubbaa guddisuu dhiyeessa. Shaakala kun fe’umsa ulfaatinaa sirreeffamuu danda’uu fi teeknika qajeelaa ta’een namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni guddina maashaa kakaasuu, humna qabachuu fooyyessuu fi miidhagina harkaa waliigalaa guddisuu keessatti bu'a qabeessummaa isaaf kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’i, yeroo ulfaatina qaama kee yeroo baay’ee walitti siqsitu harki kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Sana booda, suuta jettee akkuma hafuura baafattutti barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu

• Sochii To’atame: Barbeelicha lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuun barbell ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee barbell EZ irratti qabdu qaxxaamuraa keessaa irratti akka ta’e mirkaneessi, kunis yeroo baay’ee bal’ina garbaa caalaa dhiphaadha. Qabxiin dhiyeenyaa kun baay’ee bu’a qabeessa ta’een biceps irratti xiyyeeffata. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan qabachuudha, kunis harkaafi garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell gadi buusi, fi

EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Close-grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Shaakala kun adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u humna qaama gubbaa tokko tokko kan barbaadu waan ta'eef, namoonni jalqabaa suuta guddachuu fi ulfaatina qaamaa dabaluu qabu yeroo mijataa ta'e qofa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu?

• Hammer Curl: Kun jijjiirama bakka itti dumbbells ykn barbell qabattee neutral grip (harka harka wal-faallaa) ta’een qabdudha, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis biceps malees.
• Cable Close-grip Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii kan barruu qajeelaa qabu fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa akka ta’u taasisa.
• Preacher Close-grip Curl: Jijjiiramni kun maashaalee biroo fayyadamuu ykn ulfaatina jigsuu dhabamsiisuudhaan teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuudha.
• Incline Close-grip Curl: Jijjiiramni kun incline bench fayyadama, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun mataa dheeraa biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Curl kan itti dhiyeenyaan qabatu?

• Hammer Curls: Hammer curls akkasumas biceps irratti xiyyeeffata, EZ Barbell Close-grip Curl wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee brachialis fi brachioradialis caalaatti bobbaasu, kunis humnaa fi guddina harka waliigalaa guddisuu danda’a.
• Overhead Tricep Extension: Shaakala kun EZ Barbell Close-grip Curl kan dabalatu yoo ta’u, triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee biceps mormitoota ta’an, humna harkaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuuf gargaara.