Lever Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lever Lallabaa Curl

Lever Preacher Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi guddina maashaalee guddisa. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, namoota jalqabaa fi muuxannoo qaban dabalatee, kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu fi harka sirriitti ibsame ijaaruuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhagina harka keessanii fooyyessuuf, ispoortii ykn sochiiwwan humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa keessan guddisuuf, akkasumas madaallii maashaalee waliigalaa fi tasgabbiif gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Lallabaa Curl

• Qabduu lever harka jalaa qabadhu, harki kee gara oliitti akka garagalee fi harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoo gara garba keetii qaxxaamursi osoo harka kee isa gubbaa fi garba kee tasgabbaa'aa, harki kee duraa qofti socho'uu qaba.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, suuta suutaan qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf biceps kee micciiri.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Lallabaa Curl

• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Barruu lever qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) fi harka kee bal’ina garbaatiin addaan qabi. Jilbi kee garba kee wajjin akka walsimuu fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi, kunis to'annoo akka qabaattuu fi miidhaan akka hin geenye si gargaara.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Yeroo barruu sana gara garba keetii ol qaxxaamursitu, biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiittee achiis suuta jettee barruu sana gadi deebisi.
• Sochii Guutuu: Barbaachisaa dha

Lever Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu hanga ofii isaaniitiin hojjechuuf mijataa ta'anitti adeemsa kana akka isaan qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lallabaa Curl?

• Barbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis harka lamaan walqixa bobbaasuun fe’umsa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Lallabaa Harka Tokko Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti carraaqqii xiyyeeffannoo guddaa akka taasifamuuf kan hayyamudha.
• Incline Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’e kennuu fi biceps haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa hammer (harki wal-faallaa) kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lallabaa Curl?

• Tricep Pushdowns: Lever Preacher Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Pushdowns ammoo garee maashaalee faallaa ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun guddina madaalawaa ta'e mirkaneessuu fi sababa madaallii maashaaleetiin miidhamuu hir'isa.
• Barbell Curl: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Lever Preacher Curls wajjin wal fakkaata. Haa ta’u malee, qabachuu fi ejjennoo adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, fibers maashaalee kofa adda ta’een akka kakaafaman kan taasisu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee bal’aa ta’e fiduu danda’a.