Lever Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lever Lallabaa Curl

Lever Preacher Curl shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaa harkaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Sochii to'atame, adda baafamee balaa miidhamuu hir'isu waan taasisuuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis sagalee maashaa fooyyessuu, humna harkaa guddisuu fi ispoortii fi sochiiwwan hojii qaama gubbaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Lallabaa Curl

• Teessoo lallabaa qaxxaamuraa irra taa’ii harka kee isa gubbaa fi garaa kee paadicha irratti kaa’i, harka kee ol garagalchitee qabattoota lever qabadhu.
• Harka gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, yeroo hafuura baafattu hanga danda’ametti lever ol qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana gubbaa qaxxaamuraa irratti qabadhu, biceps kee micciiraa.
• Yeroo hafuura baafattu suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi, miidhaan akka hin geenyeef sochii sana to’achuu kee mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Lallabaa Curl

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka jalaatiin, harka bal’ina garbaatti addaan baasuudhaan, barruu lever qabadhu. Harki kee gara oliitti akka ilaalu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsee ykn garmalee laaftuudhaan qabachuudha, kunis lamaan isaanii bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼu fiduu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Xiyyeeffannaan maashaalee bicep irratti ta’uu qaba, isaanis hojii harka caalu hojjechuu qabu.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jalaa diriirsuu kee mirkaneessi

Lever Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, shaakala humnaa nama jalqabaa irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lallabaa Curl?

• Incline Bench Preacher Curl garaagarummaa biraa bakka teessoo inclined ta'eedha, qormaata dabalataa biceps irratti dabalata.
• Reverse Grip Preacher Curl jijjiirama bakka harka kee gara gadiitti garagalchitee lever qabattee, maashaa brachialis fi brachioradialis harka fuulduraa irratti xiyyeeffattedha.
• Hammer Preacher Curl jijjiirama bakka ati lever qabattee giddu galeessa ta'een qabdudha, akka waan hammer qabattee jirtuutti, kunis biceps fi brachialis lamaan irratti xiyyeeffata.
• Cable Preacher Curl jijjiirama bakka ati lever osoo hin taane maashinii keebilii fayyadamtu yoo ta'u, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lallabaa Curl?

• Barbell Curl: Shaakala kun garee maashaalee Lever Preacher Curl irratti hojjetu biceps brachii irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa irratti adda addaa dabaluu fi guddina maashaalee guddisuudhaan Lever Preacher Curl kan dabaludha.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps kan hojjetu yoo ta’u, hamma xiqqaa biceps kan hirmaachisudha. Guddina harkaa madaalawaa ta'e guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuudhaan Lever Preacher Curl kan dabaludha.