Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl shaakala humna ijaaruu adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu harka duraa fi garba irrattis bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi hiika maashaalee guddisa. Jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan kamiifuu filannoo gaarii dha, sababa sirreeffama ulfaatinaa fi bifa baay'ee qabaachuu isaatiin. Namoonni dhuunfaa sochii hojiif humna harkaa fooyyessuuf, miidhaginaaf guddina maashaa guddisuuf ykn ispoortii sochii harkaa cimaa barbaadu irratti ga’umsa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl
- Itti aansuudhaan, xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhuu, harki kee kallattiin gara fuulduraatti akka rarraʼu gochuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo akka taʼu godhi.
- Suuta suutaan dumbbells gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
- Yeroo muraasaaf gubbaatti qaxxaamuraa qabadhu, maashaa baay’ee akka hirmaatuuf biceps kee micciiri.
- Dhumarratti, suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to'annoo eeguun maashaalee kee karaa gadi bu'uu irrattis hojjechaa akka jirtu mirkaneessi. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl
- Qabduu Sirrii: Yeroo dumbbell qabattu, qabamni kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Dambilli kun deeggarsa argachuuf qubni harkaa kee qabattootti marfamee giddu galeessa harka kee keessa qabamuu qaba. Dumbell quba keessanitti garmalee dhihoo qabachuu irraa fagaadhaa kunis harka keessan irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
- Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, dhiibbaa fi dheerina maashaa bicep irratti xiyyeeffachuu qaba. Yeroo dumbbell gadi buustu, maashaan akka guddatu gochuuf haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti jala diriirsuu jechuudha
Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala kana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa hammer (harki wal-faallaa) fayyadama, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis harka fuulduraa keessa jiran baay’ee kan hammatudha.
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
- Dumbbell Preacher Curl with Twist: Jijjiiramni kun yeroo dumbbell ol kaastu harka kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu fi guddina maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl?
- Hammer Curls shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee harka gubbaa madaalawaa ta’e kenna.
- Concentration Curls akkasumas Dumbbell Standing Preacher Curls karaa adda ta'een biceps adda baasuun dabaluu danda'a, kunis fiixee maashaa bicep guddisuuf gargaara akkasumas maashaan akka hin madaqneef sochii qaamaa keessatti garaagarummaa akka kennu gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbataa Lallaba Curl
- Lallabaa Dumbbell Curl
- Dhaabbataa Bicep Curl kan Dumbbell waliin
- Sochii Harka Gubbaa Dumbbell waliin
- Shaakala Bicep Cimsuu
- Teeknika Curl Lallaba Dhaabbataa
- Shaakala Dumbbell kan Biceps
- Sochii Dambii Harka Toning
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Harka Gubbaa
- Dumbbell Lallaba Curl Unka
- Bicep Curl kan Dumbbell Dhaabbatee wajjin