Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

Standing One Arm Concentration Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan biceps cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, tasgabbii harka fuulduraa fi cimina qabachuu guddisa. Shaakala kanaan maashaalee xiyyeeffannoodhaan hirmaachuu waan dandeessisuufi ulfaatina adda addaatiin cimina isaa sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi madaallii dhabuu maashaalee sirreessuuf dandeettii inni qabu irraa fayyadamuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, harki kee kan dumbbell qabate kallattiin gadi akka fannifamu gochuu fi harka kee isa kaan jilba kee irra kaa’uu ykn madaalliif qoma kee irratti boqochuu.
• Suuta suutaan dumbbell gara garaa keetii qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka socho’u gochuu fi harki kee duraa qofti akka socho’u gochuu.
• Yeroo dumbbell sadarkaa garaa jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, bicep kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii irra deebi'ii tokko xumuri, sana booda harka jijjiirii adeemsa sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• **Harka Sirritti Kaa'uu**: Harka bilisaa kee jilba kee irratti ykn dugda kee duuba boqochiisi akka itti hin fayyadamneef olka'iinsa gargaaruuf. Harki hojii kee guutummaatti diriiree dugda harka kee isa gubbaa keessoo qoma kee isa cinaacha walfakkaatu irratti boqochuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabanne gochuudha, kunis maashaalee garbaa biceps irratti xiyyeeffachuu dhiisanii fayyadamuu fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina qaama kee isa gubbaa fi kutaan gubbaa harka hojii keetii akka hin dhaabanne gochuudhaan ulfaatina qaamaa qaxxaamursi. Harki kee duraa qofatu socho'uu qaba. Karaa gadi bu’uu akkasumas karaa ol ba’uu irratti ulfaatina to’achuu. Dogoggora ulfaatinni dafee akka gadi bu'u gochuu ykn momentum to fayyadamuu irraa fagaadhaa

Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing One Arm Concentration Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun biceps adda baasuuf baayyee gaarii yoo ta'u, shaakala humnaa nama jalqabaa irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bu'aa guddisuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Hammer Concentration Curl: Qabduu aadaa fayyadamuu mannaa, dumbbell vertically qabattee, biceps fi forearms lamaan bobbaafta.
• Incline Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti kan kofa shaakala jijjiiru, biceps ilaalcha adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Xiyyeeffannoo Harka Lamaa Curl: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi yeroo tokkotti baayceps lamaan bobbaasuu danda’a.
• Preacher Concentration Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps daran adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangeessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Tricep Dips: Standing One Arm Concentration Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuudhaan kan dabalu yoo ta’u, kanaanis guddina madaalawaa mirkaneessuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisa.
• Preacher Curls: Akkasumas biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Standing One Arm Concentration Curl wajjin wal fakkaata, garuu kutaa gadii biceps cimsanii kan kennan yoo ta’u, kofa mormii adda ta’e kan kennan yoo ta’u, kanaanis guddina maashaalee fi cimina guddaa taasisu.