Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl
Standing Concentration Curl shaakala humna ijaaru kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, xiyyeeffannoon sadarkaa lammaffaa harka duraa fi garba irratti. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda cimina qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif shaakala gaarii dha. Namoonni shaakala kana biceps adda baasuu, guddina maashaa guddisuu fi miidhagina harkaa fooyyessuu irratti bu’a qabeessummaa isaa irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl
- Amma, harka gubbaa bakka tokkotti osoo hin qabaatin, yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabdee ulfaatinawwan sana qaxxaamursi. Harka fuulduraa qofatu socho'uu qaba. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi.
- Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
- Suuta suutaan yeroo hafuura baafattu dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
- Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl
- **Qabduu Sirrii**: Dambii harka keetiin harka kee gara fuulduraatti garagalchi qabadhu. Qabduun kee cimaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Yeroo qaxxaamuraa harki kee garagalchuu ykn qaxxaamuruu hin qabu; dhiphina ykn miidhaan akka hin geenyeef bakka giddu galeessa ta’etti turuu qaba.
- **Sochii To'atame**: Bu'a qabeessummaan Standing Concentration Curl sochii ulfaatinaa to'atame irratti baay'ee hundaa'a. Ulfaatina ol kaasuuf qormaata momeentii ykn sochii lulluuqqachuu fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa suuta jedhee, toʼannaa jala ooluun ol kaasuuf bicep kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, achiis sadarkaa toʼannaa wal fakkaatuun gadi deebiʼi.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuun barbaachisaa waan ta'eef
Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Concentration Curl hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas namni tokko akka leenjisaa dhuunfaa jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenye dursanii ho'isuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl?
- Hammer Concentration Curls: Jijjiiramni kun dambbell grip giddu galeessa ta'een vertikaaliin qabachuu kan dabalatu yoo ta'u, hammer fakkaata, kunis bicep fi forearm lamaan irratti xiyyeeffata.
- Preacher Concentration Curls: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi sochii harka gubbaa daangessuun cimina shaakala kanaa dabala.
- Incline Concentration Curls: Kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun mataa dheeraa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Reverse Concentration Curls: Jijjiirama kana keessatti, dambbell harka kee gara gadiitti garagalchitee qabatta, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis harka keessa jiran irratti xiyyeeffata, biceps malees.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl?
- Seated Preacher Curls: Standing Concentration Curls wajjin wal fakkaata, kunniin biceps irratti garuu kofa adda ta’een kan hojjetan yoo ta’u, kunis maashaa haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu danda’a.
- Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee harkaa faallaa ta’an cimsuu fi tone gochuuf waan gargaaruuf, humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisuuf akka dabalata guddaa Standing Concentration Curls ta’ee tajaajila.
Ereyo la xiriira Xiyyeeffannoo Dhaabbataa Curl
- Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl
- Sochii qaamaa Bicep Dumbbells waliin
- Shaakala Harka Gubbaa
- Dhaabbataa Bicep Curl
- Leenjii Ciminaa Hidhannoof
- Shaakala Dumbbell kan Biceps
- Sochii Harka Toning
- Teeknika Qaxxaamuraa Dhaabbataa Xiyyeeffannoo
- Sochii Harka Dumbbell
- Shaakala Ijaarsa Bicep