Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl
Dumbbell Single Arm Preacher Curl shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee fi hiika harkaa fooyyessuudha. Shaakala kun nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaatti jaallatan kamiifuu kan mijatu yoo ta’u, humnaa fi guddina madaalawaa ta’eef harka tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf karaa dhiyeessa. Namoonni shaakala kana humna bicep guddisuu, guddina maashaalee guddisuu fi miidhagina harkaa waliigalaa fooyyessuu keessatti bu'a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl
- Harki kee gara oliitti garagalchitee, hamma dumbbell lafa irraa xiqqoo ol ta'utti harka kee guutummaatti diriirsi, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Suuta suutaan dumbbell gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee fuulduraa qofa fayyadami.
- Hanga dumbbell sadarkaa garbaatti argamutti fi bicep kee guutummaatti walitti qabamutti curling itti fufi, yeroo muraasaaf dhaabadhuu contraction sitti dhagahama.
- Suuta suutaan sochii duubatti deebisuu, dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii guutuu keessatti to'annoo akka eegdu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl
- Qabduu Sirrii: Dambeel qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) qabadhuu fi qabiinsa kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dambilli quba kee sirriitti itti marfamee harka kee keessa boqochuu qaba. Kun ammoo dhiibbaa harkaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf quba keessaniin dumbbell qabachuu irraa fagaadhaa.
- Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu, haala suutaafi to’atameen dumbbell ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane miidhaan akka sirra ga’us taasisa. Momeentii fayyadamuu ykn dumbbell swing gochuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taane fiduu waan danda’uuf
Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Arm Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl?
- Incline Single Arm Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana teessoo incline irratti raawwatta. Kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun ilaalcha xiqqoo adda ta’een biceps irratti xiyyeeffata.
- Cable Single Arm Preacher Curl: Dambii fayyadamuu mannaa, shaakala kanaaf maashinii keebilii fayyadamuu dandeessa. Dhiphinni dhaabbataa keebilichi kennu jijjiirama kana caalaatti qormaata taasisuu danda’a.
- Resistance Band Single Arm Preacher Curl: Jijjiiramni kun bakka dumbbell baandii mormii fayyadama. Baandiin mormii kun kaarvii dhiphina addaa kan guddina maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'u kenna.
- Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo curl raawwattu harka kee ol garagalchuu (supinated grip) of keessaa qaba. Jijjiiramni xiqqaan qabannaa irratti mul’atu kun gargaaruu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl?
- Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, biceps sadarkaa xiqqaadhaan kan bobbaasu yoo ta’u, humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa kunis yeroo Dumbbell Single Arm Preacher Curls raawwii fi obsa fooyyessuu danda’a.
- Concentration Curls: Shaakala Preacher Curl wajjin wal fakkaata, biceps adda baasee garuu kofa adda ta’een, maashaalee hypertrophy guddisuu fi bu’a qabeessummaa Dumbbell Single Arm Preacher Curl fooyyessuuf leenjii bicep bal’aa kennuudhaan gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Lallabaa Harka Tokko Curl
- Harka Tokko Dumbbell Lallaba Curl
- Sochii qaamaa Bicep Dumbbell waliin
- Shaakala Toning Harka Gubbaa
- Shaakala Dumbbell kan Biceps
- Lallaba Harka Tokko Curl
- Bicep Dumbbell tiin Jabeessuu
- Sochii Harka Gubbaa Dumbbell waliin
- Dumbbell Lallaba Curl kan Biceps
- Shaakala Dambalii Harka Tokko
- Sochii Harka Lallabaa Curl Harka Dumbbell wajjin