Smith Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Fuulduraa Squat

Smith Front Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi dugda irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta’u, maashiniin Smith barbell’f daandii qajeelfamaa fi tasgabbaa’aa ta’e waan kennuuf, madaallii barbaachisu hir’isuun bifaa fi humna irratti xiyyeeffachuu kan dandeessisudha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuun humna qaama gadii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Fuulduraa Squat

• Barruu sana hiikuuf qajeelee dhaabbadhu, achiis miila kee bal’ina garbaa addaan baasuuf duubatti deebi’i. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jedhii qaama kee gadi buusi, dugda kee qajeelee osoo jiruu, akka waan teessoo irra deebitee taa’uutti, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’u godhi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i. Yeroo hunda yeroo barruu gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo ol kaastu hafuura baafachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Smith Fuulduraa Squat

• Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Sochii kee hunda keessatti garaa kee ol kaa’i, dugda kee qajeelee fi ija kee gara fuulduraatti kaa’i. Kunis madaallii eeguu fi dhiphina morma ykn dugda keessan irratti akka hin uumamneef gargaara. Dogoggora irraa fagaachuu qabdu: Dugda kee hin naannessinaa ykn gadi hin ilaalinaa, kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Sochiin kun ariifachuu osoo hin taane suuta suutaan fi to’atamuu qaba. Dogoggora irraa fagaachuu qabnu: Daftee hin kufin ykn hin utaalin

Smith Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Front Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii fi teeknika irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Fuulduraa Squat?

• Smith Machine Box Squat jijjiirama biraa yoo ta’u, saanduqa ykn teessoo gadi fageenya squat to’achuuf fi sansalata duubaa bobbaasuuf gargaaruuf itti fayyadamudha.
• Smith Machine Squat with Heels Raised jijjiirama kan ta'ee fi heels ulfaatina plates ykn wedge irratti kaa'uudhaan quadriceps caalaatti irratti xiyyeeffatudha.
• Smith Machine Split Squat shaakala gama tokkoon godhamu yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokko kan hojjetu yoo ta'u, madaallii maashaalee sirreessuuf gargaara.
• Smith Machine Front Squat to Bench jijjiirama bakka ati gadi squat gootu hanga buttocks kee teessoo tuqutti, kunis gadi fageenyaa fi bifa walfakkaatu mirkaneessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Fuulduraa Squat?

• Walking Lunge shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u gareewwan maashaalee Smith Front Squat - kuads, glutes, fi hamstrings - irratti xiyyeeffata garuu sochii of keessaa qabuun madaallii fi humna dalagaa fooyyessa.
• Leg Press maashaalee qaama gadii - keessumaa quads, glutes, fi hamstrings - adda baasuun fe'umsa ulfaataa akka fayyadaman waan taasisuuf, kunis bu'aa humna guddaa fiduu waan danda'uuf, hojii Smith Front Squat irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a.