Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

Lever Seated Reverse Fly sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan dugdaa gubbaa, garba cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni madaallii dhaabbii qaamaa sirreessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sochii guyyaa guyyaa keessatti humna dalagaa fooyyessuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

• Qabduu lever harka kee gara keessaatti garagalee qabi, achiis harka kee guutummaatti diriirsitee mudhii kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Suuta jedhii lever gara cinaacha keetii fi xiqqoo duubatti harkisi, harka kee xiqqoo garagalchi, hamma harki kee sadarkaa garbaatti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, dhiphinni garbaa fi dugda kee gubbaa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aa, sochii to’achuu fi kufaatii tasa kamiyyuu irraa fagaachuu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee sochii akka hin hojjenne mirkaneessa. Akkasumas carraa miidhamuu ni hir'isa.
• **Qabduu Sirrii**: Qabduun kee jabaa ta'us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee wal-faallaa ta’ee harki kee dhuma lever irratti kaa’uu qaba. Garmalee cimsitee ykn bakka hin taanetti qabachuun harka kee fi harka kee dhiphisuu dandaʼa.
• **Ulfaatina Sirrii**: Dogoggorri beekamaan biraa ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'een rakkachuu caalaa ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu fayyadamuun caalaatti faayidaa qaba.

Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Reverse Fly hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?

• Kubbaa Tasgabbii Taa’ee Balali’uu Duubatti Deebi’aa: Vershiniin kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii balali’uu duubatti deebi’aa yeroo raawwattu, wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuudha.
• Cable Seated Reverse Fly: Jijjiirama kana keessatti, maashinii keebilii fayyadamta. Sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaan akka socho’u gochuu danda’a.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Vershiniin kun maashinii lever osoo hin taane baandii mormii fayyadama, gosa mormii adda ta'ee fi salphaatti sirreeffamuu danda'u kenna.
• Incline Bench Seated Reverse Fly: Jijjiiramni kun incline bench kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa fi dugdaa adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?

• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee dugda keessaa kanneen Lever Seated Reverse Fly keessattis fayyadaman rhomboids fi latissimus dorsi hojjeta, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisuudhaan isa dabalata.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaan maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Lever Seated Reverse Fly wajjin wal fakkaata, kanaanis ciminaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuudhaan sochii balali’iinsa duubatti deebi’uu haala gaariin akka raawwatamuuf gargaara.