Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
Sawirka Beerka
Qalabka JidkaIbito
QalabkaGaraa kirola
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Posterior
Jidhka LabaadDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
Lever Seated Reverse Fly shaakala bu'a qabeessa adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, haala dhaabbii fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fi fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
- Harki kee gara keessaatti garagalee fi harki kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee qabattoota maashinii lever qabadhu.
- Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, suuta suutaan qabattoota gara cinaacha keetii baasi, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, sochii sana raawwachuuf maashaalee dugda kee fayyadamtee akka jirtuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessi.
- Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii guutuu keessatti to'annoo eeguu, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
- Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustu sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuree guutummaatti qajeelee ta’uu hin qabu. Kunis maashaalee dugdaa haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastuu fi dhiibbaan hin barbaachifne lafee kee irratti akka hin uumamne si gargaara.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa.
- Sochii Guutuu: Guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi
Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Reverse Fly hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabus argamuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?
- Cable Reverse Fly: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis ijaarsa maashaa fi toning irratti caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa taasisa.
- Resistance Band Reverse Fly: Version kun resistance band fayyadama, kunis warra shaakala kana mana keessatti ykn yeroo imalaatti raawwachuu barbaadaniif filannoo guddaadha.
- Standing Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun, wiirtuu ciminaan bobbaasuun sochii daayinamikii ta’e kan hayyamudha.
- Incline Bench Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiira, kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?
- Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran irrattis kan xiyyeeffatu waan ta’eef, keessumaa latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius irratti waan xiyyeeffatuuf Lever Seated Reverse Fly kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa fooyyessuuf gargaara.
- Lat Pulldown: Shaakala kun maashaalee qaama gubbaa, addatti latissimus dorsi, kan sochii harkisaaf murteessaa ta’ee fi bu’a qabeessummaa sochii balali’uu duubatti deebi’uu fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf, Lever Seated Reverse Fly kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
- Sochii garbaa maashinii leverage
- Sochii balali'uu duubatti deebi'uu taa'ee
- Maashinii leveriin garba jabeessuu
- Lever taa'ee jiru irratti balali'uu duubatti deebi'aa
- Meeshaalee jiim sochii garbaa
- Shaakala maashinii fayyadamuu
- Teeknika balali’uu duubatti deebi’uu taa’ee
- Sochii garbaa lever taa'ee reverse fly wajjin
- Maashaalee garbaatiif balali'uu duubatti deebi'aa lever taa'e
- Qajeelfama lever seated reverse fly.