Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Jidhka Labaad: , Gracilis

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Addushinii

Lever Seated Hip Adduction shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee qoma keessaa, adda durummaan garee adductor irratti xiyyeeffata. Atileetota ykn namoota fiitness jaallatan kanneen humna qaama isaanii gadii, tasgabbii fi madaallii maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan miidhagina miila waliigalaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, sochiiwwanii fi ispoortii jilbaa fi qoma cimaa, tasgabbaa’aa barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Dugda kee paadicha irratti diriirsee maashinii irra taa’i, qoma kee keessaa paadiiwwan kenname irratti kaa’i.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan maashinichaa gama lamaaniin jiran qabadhu, akkasumas miilli kee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan qoma kee paadiiwwan irratti dhiibiitii, haala to’atameen walitti fidi, akkasumas qaamni kee inni gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii guutuu keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Addushinii

• **Sochii To'atame:** Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Gara dheeressuu irraa of qusadhaa:** Miila keessan garmalee gara cinaatti hin dheeressin. Dogoggorri barame kun maashaalee jilba keetii dhiphisuu danda’a. Sochiin sun gara keessaatti micciiruun mijataa ta’uu qaba malee humnaan dhiibuu hin qabu.
• **Hafuura Sirrii:** Yeroo sochii qaamaa sirritti hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma qoma kee walitti dhidhiitteen hafuura baafadhu, akkuma gadhiifteen hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka hin arganne gochuu danda’a.
• **Ulfaatina Sirrii:** Baay'ee hin fayyadaminaa

Lever Taa'ee Hip Addushinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Addion gochuu danda’u. Foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, suuta jedhanii fi to'annoo jala oolchuun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• The Lying Hip Adduction: Shaakala kana kan raawwatamu lafa ykn matta’aa irratti yoo ta’u, bakka cinaacha keetiin ciiftee miila kee isa gubbaa ol kaaftee maashaalee qoma keessaa hojjettu.
• The Side Lunge: Jijjiiramni kun adductors qofa osoo hin taane, glutes, quads, fi hamstrings ni hojjeta. Miila bal’ina jilbaatti addaan baafattee dhaabbatta, miila tokko gara cinaatti baatee, jilba miila tarkaanfatu sanaa immoo miila isa kaan qajeeltee osoo jirtuu jilbeenfatta.
• Sumo Squat: Kun stance squat bal’aa bakka qubni miila kee gara alaatti akeekameedha. Innis qoma keessaa irratti xiyyeeffata, glutes fi quads waliin, squat aadaa caalaa.
• The Pilates Side Leg Lift: Shaakala kun kan raawwatamu cinaacha kee irratti ciisee waliin

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Somba shaakala biraa kan madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf, maashaalee qoma keessaa hojjechuu, akkasumas maashaalee jilbaa cimsuuf waan gargaaraniif Lever Seated Hip Addic dabaluu danda'uudha.
• Shaakala Glute Bridge jedhamu kun Lever Seated Hip Adduction'f dabalata gaarii ta'uu danda'a, sababiin isaas glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee hip adductor kan deeggaru fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.