Riqicha Cinaa Dumbbell

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa Dumbbell

Riqichi Dumbbell Side Bridge shaakala leenjii humnaa adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii hundee guddisuu fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana sarara mudhii toning gochuu, dugdaa gadii cimsuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu irratti bu’a qabeessummaa isaatiif hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa Dumbbell

• Miila keessan wal gubbaatti walitti tuuluudhaan, dumbbell bakka isaa jilba keessan irratti osoo hin qabaatin jilba keessan lafa irraa kaasaa.
• Qaamni kee mataa kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi, bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Qaama kee suuta jedhii fi to’annaadhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Shaakala gama biraatiin dambii gara jilba kee isa kaaniitti jijjiiruun gara gama biraatti garagalchuudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Cinaa Dumbbell

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, tokkoon tokkoon isaanii hangam akka gaariitti akka hojjettu kan ilaallatudha. Yeroo kee fudhachuun maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffachuun haala to’atameen dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessatti wiirtuu keessan bobba’aa. Kun qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane dhiibbaa sochii qaamaa abs fi obliques keessan irratti qabu ni guddisa.
• Hin

Riqicha Cinaa Dumbbell Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa Dumbbell?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Side Bridge gochuu danda'u, haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma humni dabalaa deemuun ulfaatinni dumbbell suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaa qajeelcha jalqabaa shaakala kanaan qabaachuun sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa Dumbbell?

• Riqicha Cinaa Dambbell Raise Waliin: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell harka kee isa gubbaatiin qabattee gara sillaaseetti ol kaafta, bakka riqicha cinaa eeguun, maashaalee garbaa fi harka keetii wiirtuu kee waliin bobbaafta.
• Riqicha Cinaa Dumbbell with Leg Lift: Jijjiiramni kun riqicha cinaa irratti miila ol kaasuun dabalata, dumbbell harka kee isa gubbaatiin qabachuun, cimina dabaluu fi glutes fi hip abductors kee bobbaasa.
• Riqicha Cinaa Dumbbell with Rotation: Kunis harka kee isa gubbaatiin dumbbell qabachuu fi qaama kee naannessuun dumbbell qaama kee jala fiduudhaan booda ol deebisuu, obliques kee caalaatti bobbaasuun kan dabalatudha.
• Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: Jijjiiramni kun hip dip bakka riqicha cinaa jirutti of keessatti qabata, a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa Dumbbell?

• Russian Twists shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Dumbbell Side Bridges dabaluudha, sababiin isaas isaan obliques fi naannoo garaa guutuu irratti hojjetu, humna naanneffamuu kan sochii twisting riqicha cinaa keessatti barbaachisaa ta'e fooyyessuudha.
• Dhumarratti, shaakala Bird Dog Dumbbell Side Bridges tiif dabalata gaarii dha, sababiin isaas, wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane madaallii qaamaa fi qindoomina fooyyessa, kunis bakka riqicha cinaa eeguu keessatti wantoota ijoodha.