Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Jidhka Labaad: , Gracilis

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Addushinii

Lever Seated Hip Adduction shaakala gahumsa qabu kan adda durummaan qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee yeroo baayyee bira darbaman kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii gadii, tasgabbii fi socho'ummaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun madaallii fi qindoomina kee fooyyessuudhaan ga’umsa atileetiksii waliigalaa kee guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Maashinicha irra taa'ii miila kee keessoo paadiiwwanii irra kaa'i, miila kee lafa irratti diriirsitee kaa'i.
• Qaama kee isa gubbaa tasgabbeessuuf qabattoowwan maashinicha gama lamaaniin jiran qabadhu.
• Suuta jettee qoma kee mormii maashinichaa irratti walitti dhidhiiti, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’achuu fi ulfaatinni akka gadi hin siqne mirkaneessi. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Addushinii

• Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa maashaalee kee dhiphisuu ykn miidhamuu hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee hin fayyadaminaa. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee walitti deebisuu kee dura hamma danda’ametti mijataa ta’ee akka wal irraa fagaatu hayyamuu qabda. Kana gochuun adductor kee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa

Lever Taa'ee Hip Addushinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Addion gochuu danda’u. Maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Resistance Band Hip Addion: Version kun resistance band kan naannoo jilbaatti hidhame fayyadama, kunis mana keessatti ykn bakka kamiyyuu bakka gahaa ta'een hojjetamuu danda'a.
• Standing Hip Adduction: Jijjiiramni kun dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u meeshaalee akka ulfaatina jilba ykn baandii mormii wajjinis ta’e osoo hin qabaatin raawwatamuu danda’a.
• Lying Hip Adduction: Jijjiirama kana keessatti cinaacha keetiin ciiftee miila kee ol kaafta harkisa lafaa ykn mormii dabalataa akka ulfaatina jilbaatti.
• Ball Squeeze Hip Adduction: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kubbaa qoricha ykn waan kana fakkaatu jilba keessan gidduutti osoo taa’anii ykn ciistanii micciiruudhaan yoo ta’u, kunis maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Addushinii?

• Sombaan maashaalee hip adductor haala hojii, ulfaatina baadhatutti bobbaasuun Lever Seated Hip Adduction dabaluu danda’a, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuu danda’a.
• Shaakala Glute Bridge Lever Seated Hip Adduction irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, qaama gadii madaalawaa, cimaa uumuu fi sochii hip adduction deeggaruuf gargaara.