Lever Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Jidhka Labaad: , Gracilis, Pectineous

Waxaa la soo saaray Lever Triceps Eksteenshinii

Lever Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa akka keessummeessuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna harkaa guddisuu, sagalee maashaa fooyyessuu fi sochii qaamaa humna qaama gubbaa barbaadu irratti ga’umsa fooyya’aa deeggaruuf Lever Triceps Extension sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Triceps Eksteenshinii

• Qabduu lever harka ol qabuun fi jilba kee kofa digrii 90n qabi, harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harka kee dheeressi, hamma harki kee guutummaatti diriiree fi lafa irratti diriiree ta’utti lever gadi dhiibi, akkasumas jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, sochii jala jirutti triceps kee walitti qabi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, jilbi kee gara kofa digrii 90tti akka deebi’u hayyami, akkasumas sochii sana irra deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Triceps Eksteenshinii

• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane shaakala kana hunda keessatti triceps kee guutummaatti akka bobba’u taasisa.
• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Harka kee guutummaatti diriirsuun triceps kee bobbaasuun barbaachisaa ta'us, jilba kee gubbaa sochii irratti cufuu irraa fagaadhu. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Qaama Keessan Tasgabbaa'aa Godhaa**: Dogoggorri beekamaan qaama keessan fayyadamuun ulfaatina qaamaa ol kaasuuf gargaaruudha. Kanaa mannaa qaamni kee tasgabbaa’ee akka turu gochuu fi sochii sana raawwachuuf triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis ni mirkaneessa

Lever Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Triceps Eksteenshinii?

• Seated Lever Triceps Extension jijjiirama biraa kan teessoo irra taa'ee maashinii lever fayyadamuun shaakala raawwattudha.
• Lying Lever Triceps Extension jechuun jijjiirama teessoo diriiraa irra ciiftee harka kee garaa kee olitti maashinii lever fayyadamuun diriirsitudha.
• Single-Arm Lever Triceps Extension jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, hirmaannaa maashaa dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argattu kan hayyamudha.
• Incline Lever Triceps Extension jijjiirama biraa bakka ati shaakala sana incline bench irratti raawwattu yoo ta'u, triceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers: Shaakala kun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Triceps Extensions kan dabalu yoo ta’u, garee maashaalee tricep guutuuf sochii madaalawaa ta’e kenna.
• Tricep Dips: Tricep Dips shaakala biraa kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, sochii ulfaatina qaamaa humna waliigalaa tricep fi obsa guddisuu danda’u kennuudhaan Lever Triceps Extensions kan dabaludha.