Cinaacha Diriirsuu Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa la soo saaray Cinaacha Diriirsuu Crunch

Side Stretch Crunch shaakala daayinamikii kan obliques, maashaalee garaa fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee fooyyessa. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni humna qaama isaanii waliigalaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuuf gargaaruuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Cinaacha Diriirsuu Crunch

• Qaama kee qajeelaa osoo jirtuu gara mirgaatti jilbeeffadhu, achiis jilba kee mirgaa gara jilba kee mirgaatti ol kaasi, cinaa cinaachaa.
• Miila kee mirgaa lafatti deebiftee gadi qabdee gara bakka jalqabdeetti deebi'i.
• Sochii wal fakkaatu gama bitaa irratti irra deebi’ii, gara bitaatti jilbeeffadhuu achiis jilba bitaa gara jilba bitaa keetii ol kaasuun ol qajeeli.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef gama mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Cinaacha Diriirsuu Crunch

• Morma Dhiphisuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo crunch raawwattu morma gara fuulduraatti harkisuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa dhiphina mormaa ni dabala. Yeroo hunda harka kee salphaatti mataa kee duuba kaa’iitii wiirtuun kee hojii sana akka hojjetu godhi.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Cincaan diriirsuu cinaa irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee hundee keessanii bobbaasuu keessan mirkaneessaa. Kana jechuun maashaalee garaa keessanii dammaqinaan cimsuu jechuudha, kunis bu’a qabeessummaa crunch fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sirnaan sochii qaamaa kamiifuu furtuudha

Cinaacha Diriirsuu Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cinaacha Diriirsuu Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Stretch Crunch raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabanii suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha akkuma humni isaanii fi jijjiiramni isaanii fooyya'aa dhufeen. Akkasumas miidhaan irra gahuu danda’u kamiyyuu ittisuuf unka sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Yeroo hunda jalqaboonni sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa irraa gorsa argachuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cinaacha Diriirsuu Crunch?

• Ball Side Stretch Crunch: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa barbaada. Kubbaa irratti miila kee deggersaaf dallaa irratti qabdee gara cinaatti ciifta, achiis qaama kee isa gubbaa sochii cinaacha cinaachaa ol kaafta.
• Twisting Side Stretch Crunch: Jijjiirama kana keessatti, haala aadaa crunch irraa jalqabda, garuu yeroo ol crunch gootan torso kee gara tokkotti qaxxaamursi, maashaalee oblique hojjeta.
• Weighted Side Stretch Crunch: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti mormii dabalata. Osoo cinaacha keetiin ciistuu, dumbbell ykn weight plate garaa kee irratti qabdee sochii crunch raawwadhu.
• Elevated Side Stretch Crunch: Kunis teessoo incline irratti side stretch crunch raawwachuu kan dabalatudha. Kunis rakkina dabaluu fi obliques irratti ciminaan xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cinaacha Diriirsuu Crunch?

• Bicycle Crunches akkasumas Side Stretch Crunches kan dabalu yoo ta'u, isaan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques lamaan hojjetan, sochii qaamaa guutuu core kennuu fi humna garaa waliigalaa fooyyessuu.
• Pilaankiin Side Stretch Crunches irratti dabalata gaarii ta’uu danda’a, sababiin isaas isaan core cimsuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru, kunis bu’a qabeessummaa Side Stretch Crunch guddisuu danda’a.