Riqicha Cinaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Quadriceps
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa

Riqichi Cinaa shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, wiirtuu cimsuuf, madaallii fooyyessuu fi socho'uu guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra tasgabbii fi haala dhaabbii isaanii hundee isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas dugdaa fayyaa ta'e eeguu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu qofa osoo hin taane, qaama waliigalaa to'annaa gaarii qabuuf gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa

• Qaama kee isa gubbaa jilba kee fi harka duraa irratti ol kaa’i, kunis kallattiin garba kee jala ta’uu qaba.
• Maashaalee garaa kee jabeessitee hamma qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi.
• Mormaa fi lafee dugdaa kee haala giddu galeessa ta’een osoo hin qabaatin sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusuun shaakala gama biraatiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Riqicha Cinaa

• Maashaalee Ijoo Hirmaachisuu: Yeroo sochii qaamaa hunda maashaalee ijoo kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa. Dogoggorri barame tokko wiirtuu bobbaasuu dagachuu fi kanaa mannaa garba ykn harka irratti dhiibbaa guddaa gochuudha.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hundatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun dhiphinaafi dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Suuta Suuta Guddina: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, yeroo gabaabaaf bakka sana qabachuudhaan jalqabi, akkuma humna ijaartutti suuta suutaan dabali. Qophaa'uu kee dura ejjennoo sana yeroo dheeraaf qabachuuf yaaluun gara gadheetti nama geessuu danda'a

Riqicha Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bridge hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Riqichi Cinaa adda durummaan maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garba, jilbaa fi wiirtuu irrattis bobbaasa. Jalqaboonni bakka sana sekondii muraasaaf qabachuudhaan jalqabuu danda’u, akkasumas humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun yeroo isaa suuta suutaan dabaluu danda’u. Akkasumas jalqaba irratti qajeelfama ogeessa fiitness qabaachuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa?

• Riqicha Cinaa Harka Dheeraa: Harka kee duraa irratti boqochuu mannaa, harka kee guutummaatti dheeressita, harka kee qofa irratti boqottee, kunis rakkina dabaluu fi maashaalee garbaa kee caalaatti bobbaasa.
• Riqicha Cinaa Hip Dip wajjin: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gara lafaatti gadi buusuun booda gara bakka jalqabaatti ol deebiftee ol kaafta, kunis shaakala irratti elementii daayinamikii dabalata.
• Riqicha Cinaa Naanna’uu Waliin: Jijjiiramni kun qaama kee naanneffachuu fi harka kee isa gubbaatiin qaama kee jala ga’uu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee hundee keetii ni dabala.
• Riqicha Cinaa Jilba Tuck Waliin: Jijjiirama kana keessatti jilba kee isa gubbaa gara garaa keetii tuck gootee booda deebitee gara alaatti dheeressita, kunis miila kee fi maashaalee hundee keetiif qormaata dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa?

• Russian Twists maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuun faayidaa Side Bridge guddisuu danda'a, humna naanneffamuu fi tasgabbii to'annoo fi yeroo Side Bridge fooyyessuuf gargaaruu danda'u guddisuu danda'a.
• Shaakala Bird Dog maashaalee dugdaa gadii fi garaa irratti waan hojjetuuf, madaallii fi tasgabbii kan Side Bridge sirritti raawwachuuf barbaachisoo ta’an fooyyessuu waan ta’eef shaakala Side Bridge dabalata guddaa dha.