Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

Spine Stretch Forward jechuun shaakala Pilates kan ta'ee fi lafee dugdaa keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa fi dhukkubbii dugdaa hir'isuu gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn jireenya taa’anii jiraataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan fayyaa lafee dugda isaanii guddisuuf, hubannoo qaama isaanii guddisuuf, akkasumas waliigalatti dandeettii fi fayyaa isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

• Gadi fageenyaan afuura baafachuu fi akkuma hafuura baafattu lafee dugdaa kee naannessuu jalqabi, mataa irraa jalqabee lafee dugdaa lafee dugda tokkoon gadi socho’aa, harka kee gara miila keetii ga’i.
• Maashaaleen garaa kee gara keessaatti akka harkifaman gochuudhaan gara fuulduraatti harka kee diriirsuu itti fufi, akkasumas dugda kee isa gadii keessatti diriirfamuun akka sitti dhagaʼamu godhi.
• Diriirfamuu kana sekondii muraasaaf qabadhu, hafuura baafachuu fi diriirfamuu lafee dugdaa kee irratti sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabdeetti ol deebitee yeroo garagaltu, tokkoon tokkoon lafee dugdaa tokko tokkoon hamma deebitee dheeraa taa'utti walitti tuuluudhaan hafuura baafadhu.

Manaahij a beerka Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii sana keessa ariifachuudha. Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuun shaakala suuta jedhu, to’atame yoo ta’u, sochii lafee dugdaa tokkoon tokkoo irratti xiyyeeffachuu kan barbaadudha. Yeroo hafuura baafattu, lafee dugdaa kee gubbaa irraa gara fuulduraatti naanneffachuu jalqabi, lafee dugdaa kee dallaa duuba kee jiru irraa, lafee dugdaa lafee dugdaa tokkoon akka gogaa jirtu yaadi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun lafee dugdaa haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuu fi dheeressuuf gargaara.
• Garba Keessan Boqochuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan garbaa fi qoonqoo dhiphisuudha. Garba kee boqonnaa fi gadi, gurra kee irraa fagaadhu. Kunis akka...

Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spine Stretch Forward hojjechuu danda’u. Daddabbii fooyyessuu fi lafee dugdaa dheeressuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa dabaluu qabu, akkuma daddabbii isaanii fooyya’aa deemuun. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala sana akka isaan qajeelchu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu?

• Standing Spine Stretch Forward: Version kun kan raawwatamu ol dhaabbattee, bakka ati mudhiitti jilbeenfattee gara lafaatti geessu, mataa fi qoonqoo kee akka gadi rarra’u, lafee dugdaa kee diriirsa.
• Lafee Dugdaa Marsaadhaan Fuulduratti Diriirsuu: Kun sochii diriirfamuu aadaa wajjin wal fakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu gama lamaanitti marsaa dabalataa kan qabu yoo ta’u, kunis lafee dugdaa daran diriirsuu fi sochoosuuf gargaaruu danda’a.
• Lafee Dugdaa Baandii Mormii Waliin Fuulduratti Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu dhiphinaafi mormii dabalataa uumuuf baandii mormii miila kee irratti marfame fayyadamta, kunis diriirsuu gadi fagoo ta’e argatta.
• Kubbaa Tasgabbii Irratti Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu: Version kun kubbaa tasgabbii irratti miila kee lafa qabsiistee taa’uu, achiis qaama kee gara diriirsaatti yeroo jilbeeffattu kubbaa gara fuulduraatti garagalchuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu?

• Cat-Camel Stretch sochii lafee dugdaa fi daddabbii lafee dugdaa kan guddisu yoo ta’u, kan Spine Stretch Forward wajjin wal fakkaata, akkasumas hamma sochii fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii sirrii lafee dugdaa gara fuulduraatti diriirsuuf barbaachisaa dha.
• Shaakala Pelvic Tilt akkasumas Spine Stretch Forward kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gadii fi hundee yeroo lafee dugdaa gara fuulduraatti diriiru madaallii fi to’annoo eeguuf murteessoo ta’an irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas haala waliigalaa fi walsimsiisa lafee dugdaa fooyyessa.