Pistol Squat gara Sanduuqaatti

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pistol Squat gara Sanduuqaatti

Pistol Squat to Box sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi madaallii, humnaa fi sochii qaamaa guddisudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan humna miila isaanii guddisuu fi dandeettii hojii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan kan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii maashaalee sirreessuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas wiirtuu kan bobbaasu yoo ta’u, namoota leenjii gahumsaa fi bu’a qabeessa barbaadaniif sochii qaamaa bal’aa ta’a.

Axad a Step-by-Step Pistol Squat gara Sanduuqaatti

• Ulfaatina kee miila kee mirgaa irratti jijjiiriitii miila bitaa kee suuta suutaan lafa irraa kaasi, fuuldura kee diriirsi.
• Qaama kee gadi buusuun jalqabi, jilba kee duubatti dhiibdee fi jilba kee mirgaa jilbeenfachiisuudhaan, miila bitaa kee diriirsee, hamma dugda kee saanduqa ykn teessoo tuqutti.
• Miila kee mirgaa gara lafaatti dhiibdee gara bakka jalqabaatti of duuba deebitee dhiibuu, sochii kana hunda miila bitaa kee lafa irraa akka fagaatu godhi.
• Ulfaatina kee miila bitaa irratti jijjiiruun miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pistol Squat gara Sanduuqaatti

• Madaallii Eeguu: Dogoggora yeroo Pistol Squat to Box raawwannu keessaa tokko madaallii dhabuudha. Kana hambisuuf ulfaatinni kee walqixa akka raabsamu mirkaneessi, bakka tokko fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffadhu. Akkasumas harka kee fuuldura kee diriirsuun madaalliif itti fayyadamuu dandeessa.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri biraa shaakala kana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, suuta suutaan qaama kee haala to’atameen gadi buusi. Kunis maashaalee sirrii ta’an akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, sochiin qaamaa caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u taasisa.
• Olka’iinsa Sanduuqa Mirgaa Fayyadamaa: Sanduuqa fayyadamtu yeroo taa’u olka’iinsa qoma kee lafaan wal qixa ta’e irratti ta’uu qaba. Yoo saanduqni sun garmalee gadi bu'e, jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa'uu danda'a, yoo garmalee olka'e immoo

Pistol Squat gara Sanduuqaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pistol Squat gara Sanduuqaatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pistol Squat to Box raawwachuu danda’u, garuu humna, madaallii fi sochii guddaa waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Tarkaanfii caalaatti guddatedha, yeroo baayyee guddina waliin hanga hojjetame. Yoo jalqaba taate, garaagarummaa salphaa squats irraa jalqabdee suuta suutaan gara shaakala rakkisaa ta'e kan akka Pistol Squat to Box tti ce'uun gaariidha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pistol Squat gara Sanduuqaatti?

• Weighted Pistol Squat to Box: Jijjiiramni kun yeroo pistol squat to box raawwattu kettlebell ykn dumbbell fuuldura kee qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi humna kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Elevated Pistol Squat to Box: Jijjiirama kana keessatti miila kee dhaabbattee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn waltajjii xiqqaa irratti jalqabda, kunis hamma sochii fi rakkina ni dabala.
• Banded Pistol Squat to Box: Kunis naannoo jilba ykn qoma keessaniitti baandii mormii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis glutes keessan caalaatti akka bobba’uuf gargaara, akkasumas sadarkaa rakkina dabalataa dabalata.
• Jumping Pistol Squat to Box: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, bakka ati jumping pistol squat saanduqa irratti raawwattu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti qaama plyometric fi cardiovascular dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pistol Squat gara Sanduuqaatti?

• Shaakala Glute Bridge akkasumas Pistol Squat to Box dabaluu danda'a sababiin isaas glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis yeroo sochii pistol squat tasgabbiidhaaf barbaachisoo ta'anii fi humna qaama gadii fooyyessuuf gargaaru.
• Somba sochii qaamaa kan Pistol Squat to Box of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a sababiin isaas hojii miila gama tokkoon, madaallii fi qindoomina guddisuu, akkasumas garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata.