Qilleensaa Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qilleensaa Squat

Air Squat shaakala qaama guutuu kan baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii, kuadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii hundee fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, guddina isaa fi meeshaa tokkollee waan hin barbaachifneef mijataadha. Namoonni Air Squats humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, jireenya guyyaa guyyaa keessatti madaallii, haala dhaabbii fi sochii hojii fooyya'aa waan ta'eef raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Qilleensaa Squat

• Sochii kana jalqabi jilba kee duubatti dhiibuudhaan akkasumas akka waan teessoo irra taa’uuf jettutti jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, madaalliidhaaf harka kee fuuldura kee ol kaasuudhaan.
• Qaama kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi, jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimuu fi akka isaan bira hin darbine mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi garaan kee akka ol ka’u godhi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, harka kee gara cinaacha keetii gadi buusi.

Manaahij a beerka Qilleensaa Squat

• Gad fageenyaa (Depth of Squat): Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Kun bakka gaarii glutes fi hamstrings keessan bobbaasuuf. Haa ta'u malee, yoo miira gaarii hin qabne ykn bifa sirrii ta'e qabaachuu yoo dadhabde dirqiin gadi fageenyaan squat hin godhin.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Sochii kana hunda keessatti maashaalee abs fi maashaalee core kee akka bobba’an godhi. Kunis madaallii fi tasgabbii qabaachuu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eega. Dogoggorri barame tokko core bobbaasuu dagachuudha, kunis hiyyeessatti nama geessuu danda’a

Qilleensaa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qilleensaa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Air Squat gochuun isaanii hin oolu. Sochii bu’uuraa shaakala biroo hedduudhaaf bu’uura waan ta’eef jalqaboonni akka barataniif guddaa ta’eedha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni gargaarsa leenjisaa ykn ogeessa fiitnessiin jalqabuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qilleensaa Squat?

• Goblet Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat raawwattu ulfaatina ykn kettlebell garaa keessanitti dhihoo qabachuu, qaama cimina qaama gubbaa dabaluu kan dabalatudha.
• Pistol Squat: Kun jijjiirama miila tokkoon squat qilleensaa kan madaallii, socho’uu fi cimina guddaa barbaadudha.
• Squat Pulse: Jijjiiramni kun bakka 'gadi' squat keessa turuu fi sochii xixiqqoo olii fi gadi gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis yeroo maashaaleedhaaf dhiphina jala jiru dabala.
• Sumo Squat: Jijjiiramni kun ejjennoo bal’aa fi qubni miila gara alaatti kan akeeku yoo ta’u, kunis squat qilleensaa aadaa caalaa qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qilleensaa Squat?

• Deadlifts Air Squats kan dabalu sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, hamstrings fi glutes dabalatee, kunis sochii squatting keessatti kan fayyadaman yoo ta'u, garuu maashaalee dugdaattis bobbaasu, humna qaama waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa, bifa squat sirrii ta'eef barbaachisaa dha.
• Box Jumps sochii plyometric waan of keessaa qabuuf Air Squats irratti dabalata gaarii dha, kunis humnaa fi dhohinsa qaama keessan isa gadii keessatti dabaluuf gargaara, kunis marsaa ol konkolaachisaa squat fooyyessa.