Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

Band Standing Rear Delt Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee duubaa, dugdaa gubbaa fi maashaalee hundee jabeessuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Nama tasgabbii garbaa, humna qaama gubbaa, fi haala dhaabbii isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu gaarii dha, kunis atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa irratti filannoo guddaa taasiseera. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan humna qaama keessan isa gubbaa waliigalaa guddisuu, walsimsiisa qaama keessanii fooyyessuu fi balaa miidhamuu garbaa fi dugdaa hir’isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

• Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dhuma baandii sanaa harka kee gara fuulduraatti qabadhuu, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu.
• Qaama kee gara fuulduraatti jilba irratti hamma lafaan wal qixa ta'utti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa.
• Baandii sana gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee bal’isuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo baandii eeguun, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii dhaabbataa duuba delt tarree

• Sochii To’atame: Baandii gara garaa kee isa gubbaatti ol harkisi, yeroo sochii sanatti jilbi kee akka ba’u godhi. Sochii jerky irraa fagaadhaa fi sochii to'atame, sirrii ta'e fayyadamuun deltoids duuba keessan bu'a qabeessa ta'een bobba'aa. Sochiin saffisaa ykn to’annaa malee gochuun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Elbows Olka’aa Taasisuu: Shaakala hunda keessatti jilbi kee harka kee caalaa ol akka ta’u mirkaneessi. Kunis deltoids duubaa bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. jilba kee gadi buusuun xiyyeeffannoo gara garee maashaalee birootti jijjiiruun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa deltoids duuba kee irratti hir’isuu danda’a.
• Dugda Keessan Hin Qabsinaa: Shaakala kana yeroo raawwattan dugda keessan garagalchuu irraa fagaadhaa sababiin isaas dugda keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf. Akka jirutti tursuu

Baandii dhaabbataa duuba delt tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabbataa duuba delt tarree?

Eeyyee, jalqaboonni shaakala Baandii dhaabbachuu rear delt row hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa hundaatti qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabbataa duuba delt tarree?

• Jijjiiramni biraa Single-Arm Band Rear Delt Row yoo ta'u, yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tokkoon tokkoon garba irratti sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu kenna.
• Akkasumas, Baandii Teessoo Inklaayinii Tarree Deelt Duubaa yaalu dandeessa, bakka teessoo inkliinii irratti fuula kee gadi ciiftee baandiin qabxii ankuraa gadi aanaa irratti maxxane waliin tarree raawwattu.
• Band Rear Delt Row with a Twist kan jedhu sochii gubbaa irratti naanneffamuu dabalata, deeltii duubaa qofa osoo hin taane, maashaalee rotator cuff illee hirmaachisa.
• Dhuma irrattis, Supine Band Rear Delt Row dugda kee irratti ciisee baandii si gubbaatti hidhamee, baandii gara garaa keetii harkisee raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabbataa duuba delt tarree?

• Fuula Harkisuu: Shaakala kun deltoids duubaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Band Standing Rear Delt Row wajjin wal fakkaata, garuu kofa xiqqoo adda ta'een, maashaalee garba duubaatif sochii qaamaa bal'aa ta'e mirkaneessa.
• Overhead Press: Shaakala kun deeltooyidii fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, mataan maashaa deeltooyidii sadan - fuulduraa, cinaachaa fi duubaa - akka hojjetaman mirkaneessuudhaan, ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa, tarree Deeltii Duubaa Baandii Dhaabbataa kan dabaludha.