Pilaankii Bear
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Pilaankii Bear
Bear Plank shaakala leenjii humnaa daayinamikii kan ta'ee fi wiirtuu, garbaa fi kuadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa fooyya’uu danda’u irraa kan ka’e mijataa dha. Bear Planks hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii dalagaa fooyyessuu, obsa maashaalee dabaluu fi dhaabbii fooyya’aa deeggaruuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Pilaankii Bear
- Hips kee duubatti dhiibiitii jilba kee xiqqoo qaxxaamursii, dugda kee diriiraa fi abs kee akka bobba’u gochuudhaan qaamni kee boca risaa wajjin wal fakkaatu akka uumamu godhi.
- Mataa kee lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisuun gadi ykn xiqqoo fuuldura kee ilaali.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, qaamni kee akka tasgabbaa’uu fi hafuura baafachuun kee akka tasgabbaa’u mirkaneessi.
- Gara bakka pilaankii olka’aa jalqabaatti deebi’ii shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Pilaankii Bear
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo kee akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi kutaa dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa uumuun miidhaan si geessisuu danda’a.
- Jilba Kee Lafatti Dhihoo Taasifadhu: Jilba kee lafa irraa yeroo ol kaaftu, gara garaa keetii ol ka’uu osoo hin taane, lafa irraa inchii tokko ykn lama qofa ta’uu qaba. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu danda’a.
- Morma Giddugaleessa Ta’e Eeguu: Morma kee gadi ilaaluun bakka giddu galeessa ta’etti eegi
Pilaankii Bear Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Bear?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bear Plank hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti waan hirmaachisuuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni haala fooyya’een jalqabuun ykn hamma humnaa fi obsa ijaaranitti yeroo qabachuu hir’isuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuu qabda.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Bear?
- Jilba gara jilbaatti Pilaankii Risaa: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii risaa qabattee jilba kee gara jilbaatti fidda, kunis bobba’iinsa oblique guddisa.
- Bear Plank Shoulder Tap: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon garbaa bakka pilaankii risaa jirutti wal jijjiiruun rukutuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa.
- Jaak Pilaankii Risaa: Jijjiiramni kun bakka pilaankii risaa eeggachaa miila kee utaaltee keessaa fi ala gochuu si gaafata, kunis sochii qaamaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalata.
- Bear Plank to Push Up: Jijjiirama kana keessatti, bear plank irraa gara push-up tti ce’a, kunis cimina qaama gubbaa fi tasgabbii wiirtuu lamaan isaanii guddifta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Bear?
- Mountain Climbers akkasumas Bear Planks akka gaariitti dabalu sababiin isaas isaan leenjii humnaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaan, dha'annaa onnee keessan dabaluudhaan akkasumas wiirtuu, harkaa fi miila keessan hojjetu, Bear Plank wajjin wal fakkaata.
- Shaakala Bird Dog tasgabbii fi madaallii core irratti xiyyeeffachuudhaan Bear Plank kan dabalu yoo ta'u, Bear Plank wajjin wal fakkaata, garuu addatti maashaalee dugdaa gadii fi glute irratti xiyyeeffata, sochii core core akka gaariitti geengoo ta'e guddisa.
Ereyo la xiriira Pilaankii Bear
- Shaakala Bear Plank
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Bear Plank
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Bear Plank
- Shaakala manaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa hin qabu
- Bear Plank mudhii hir'isuuf
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii
- Sochii qaamaa Bear Plank sarara mudhiif.