Pilaankii Fuulduraa - Butt

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii Fuulduraa - Butt

Sochii qaamaa Front Plank - Butt sochii qaamaa hundee cimsu kan maashaalee garaa keessan qofa osoo hin taane glutes keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii ta'a. Sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, ciminni dandeettii dhuunfaa irratti hundaa'uun sirreeffamuu waan danda'uuf. Shaakala kun warra haala dhaabbii isaanii guddisuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu, fi madaallii fi qindoomina qaamaa fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha, kuni hundinuu yeroo glutes isaanii toning godhanitti.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Fuulduraa - Butt

• Harka kee duraa lafa kaa’uudhaan, harka kee diriirsee, jilba kee kallattiin garba kee jala kaa’i.
• Lafa irraa ol dhiibi, quba miila kee irratti ol kaasii fi irra caalaa harka kee duraa irratti boqodhu, qaama kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een akka turu godhaa.
• Glutes kee dhidhiittee maashaalee garaa kee cimsi osoo bakka kana yeroo dheeraa barbaaddeef qabattee jirtuu.
• Shaakala kana xumuruuf suuta jettee of gadi buusi gara bakka jalqabdeetti deebi’i.

Manaahij a beerka Pilaankii Fuulduraa - Butt

• Sarara Qaamaa Qajeelaa Eeguu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Kunis dugdaa keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf jilbi keessan akka gadi bu’u ykn ol ka’u gochuu irraa fagaadhaa. Dogoggorri beekamaan tokko wiirtuu gahaa ta’ee bobba’uu dhabuudha, kunis dugda akka arch taasisuudha.
• Ijoo Kee Hirmaachisi: Pilaankii fuulduraa haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf maashaalee wiirtuu kee bobbaasuun si barbaachisa. Mee garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi. Kunis qaamni kee bakka sirrii ta’etti akka turuuf kan gargaaru yoo ta’u, faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Mormaa fi Lafee Dugdaa Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Ilaa

Pilaankii Fuulduraa - Butt Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Fuulduraa - Butt?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank - Butt gochuu danda'u, garuu yeroo gabaabaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Fuulduraa - Butt?

• Side Plank: Lafa garagalchuu mannaa gara cinaatti garagali, harka duraa tokkoo fi cinaacha miila tokkoo irratti boqodhu. Jijjiiramni kun maashaalee garaa obliques ykn cinaachaa irrattis xiyyeeffata.
• Pilaankii Miila Olkaasuun: Bakka pilaankii fuulduraa osoo qabattee, miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelee akka ta’u godhi. Kunis qormaata dabalataa glutes fi lower back keessanii irratti dabalata.
• Plank with Arm Lift: Kan miila olkaasu wajjin wal fakkaata, yeroo kana garuu harka tokko lafa irraa kaafta. Kunis glutes kee cimsuu qofa osoo hin taane madaallii fi tasgabbii kee qormaata.
• Jilba hanga jilbaatti pilaankii: Bakka pilaankii fuulduraatti jilba tokko fiduudhaan jilba cinaacha walfakkaataa tuquun, achiis duubatti deebisuu. Jijjiiramni kun cimina kan

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Fuulduraa - Butt?

• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan elementii daayinamikii dabaluudhaan pilaankii fuulduraa kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii onnee fi ujummoolee dhiigaadhaaf dha’annaa onnee kan dabalu yoo ta’u, wiirtuus kan bobbaasu yoo ta’u, pilaankii fuulduraa wajjin wal fakkaata.
• Dhiibbaa: Dhiibbaan humna qaama gubbaa, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan pilaankii fuulduraa kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo pilaanii fuulduraa irratti kan bobba’an yoo ta’u, sochii qaama guutuu bal’aa ta’e kenna.