Garaa Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garaa Diriirsuu
Abdominal Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee fi daddabbii guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa irraa kaasee hanga atileetota bara dheeraa qaban hundaaf mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu danda'a. Diriirfamuu kana irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa haalaan fooyyessuu, fayyaa dugdaa deeggaruun, sochiiwwan guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo raawwachuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.
Axad a Step-by-Step Garaa Diriirsuu
- Suuta suutaan harka kee ol kaasii mataa kee olitti ol diriirsi.
- Miila kee qajeelee osoo jirtuu, qaama kee isa gubbaa gara duubaatti hirkatee, dugda kee qaxxaamuree maashaalee garaa kee diriirsuu jalqabi.
- Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhuu, akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Suuta jettee bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala kana yeroo muraasa dabalataa irra deebi’i.
Manaahij a beerka Garaa Diriirsuu
- Ijoo Keessan Hirmaachisi: Diriirfamuu jalqabuu kee dura, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasi. Kunis dugda kee isa gadii kan eegu yoo ta’u, dugda ykn qoonqoo kee irratti hirkatanii jiraachuurra maashaalee garaa kee fayyadamaa akka jirtu mirkaneessa.
- Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo diriirsuu raawwannu suuta jedhanii fi to'annoodhaan socho'uun barbaachisaadha. Sochii sana jigsuu ykn ariifachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo boqottu hafuura baafachuu fi yeroo diriirsitu hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun dhiphina hin barbaachifne fiduu fi sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka hin arganne si dhorkuu danda’a.
- Garmalee Hiikkachuu Irraa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan garmalee dhiibuu fi garmalee diriirsuudha. Kunis maashaa fiduu danda’a
Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Abdominal Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa keessanii jabeessuu fi diriirsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas, shaakala bu’a qabeessaa fi nageenya akka qabaatu gochuuf bifa sirrii ta’e qabaachuun murteessaadha. Yoo akkamitti akka gootu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Diriirsuu?
- Seated Abdominal Stretch jechuun qarqara teessoo irra taa’uu, harka kee mataa ol diriirsuu fi maashaalee garaa diriirsuuf xiqqoo duubatti hirkachuu kan dabalatudha.
- Cobra Abdominal Stretch jechuun yogaa garaa kee irra ciiftee qaama kee isa gubbaa lafa irraa dhiibdee, dugda kee arching gochuun garaa diriirsitudha.
- Extended Puppy Pose garaagarummaa yogaa kan biraa kan garaa diriirsuu yoo ta'u, bakka afur hunda irraa jalqabdee booda harka kee fuuldura kee baatee, jilba kee olitti, harka kee bal'ina garbaa addaan baasuudhaan.
- Ball Abdominal Stretch jechuun kubbaa sochii qaamaa fayyadamuun dugda kee deeggaruun yeroo duubatti jilbeeffattu, harka kee mataa ol diriirsuun maashaalee garaa diriirsuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Diriirsuu?
- Miila Olkaasuun shaakala dabalataa kan biraa Abdominal Stretch yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif, cimina waliigalaa fi socho'ummaa wiirtuu fooyyessuuf gargaara.
- Russian Twists maashaalee oblique irratti waan xiyyeeffataniif Abdominal Stretch irratti dabalata guddaa dha, sochii garaa madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta'e ni jajjabeessa.
Ereyo la xiriira Garaa Diriirsuu
- Ulfaatina Qaamaa Garaa Diriirsuu
- Shaakala Mudhii Diriirsuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Mudhiif
- Hojii Garaa Dirqisiisuu
- Ulfaatina Qaamaa Leenjii Garaa
- Sochii Mudhii Toning
- Cimina Ijoof Diriirsuu Garaa
- Shaakala Mudhii Ulfaatina Qaamaa
- Tooftaalee Garaa Diriirsuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Mudhii Bocuu