Urjii Qurxummii Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Urjii Qurxummii Crunch
Starfish Crunch shaakala hundee daayinamikii kan abs, obliques fi lower back cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa. Namoota sadarkaa hundatti fiitness jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, kutaa walakkaa guutuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, haala dhaabbii fooyya’aa deggeruuf, fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Urjii Qurxummii Crunch
- Core kee bobbaasuun yeroo tokkotti harka mirgaa fi miila bitaa ol kaasi, harka kee gara miila keetii ga’i.
- Harkaa fi miila kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
- Harka bitaa fi miila mirgaatiin sochii wal fakkaatu irra deebi’ii, harka kee gara miila keetii ga’i.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Urjii Qurxummii Crunch
- Sochii To’atame: Yeroo crunch raawwattu qaama kee isa gubbaa fi miila kee tokko yeroo tokkotti ol kaasuu kee mirkaneessi, harka kee isa faallaa miila tuquuf kaayyeffadhu. Furtuun gocha kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Sochiin 'jerky' ykn ariitiidhaan godhamu miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'etti hin bobbaasu.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha, Starfish Crunch dabalatee. Qaama kee gara matta’aatti deebiftee yeroo gadi buustu hafuura baafadhu, harka kee gara miila faallaa keetii tuquuf qaama kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee hundee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara akkasumas
Urjii Qurxummii Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Urjii Qurxummii Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Starfish Crunch gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kun abs fi obliques hojjechuuf baayyee gaarii dha. Yoo jalqaba irratti garmalee qormaata ta'e, fooyya'iinsi godhamuu danda'a, kan akka jilba qaxxaamuruu ykn sochii sana osoo hin ciccitin hanga humni ijaaramutti raawwachuu. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuuf yoo sochii qaamaa irratti haaraa taate ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Urjii Qurxummii Crunch?
- Standing Starfish Crunch qajeelee dhaabbachuu, harka tokko mataa kee olitti diriirsuu fi jilba faallaa ol kaasuun jilba kee waliin wal arguu si gaafata.
- Plank Starfish Crunch bakka pilaankii keessa seenuu, harka tokkoo fi miila faallaa isaa diriirsuu, achiis jilba fi jilba kee qaama kee jalatti walitti fiduu of keessatti qabata.
- Side Starfish Crunch jechuun harkaa fi miila kee diriirsitee cinaacha keetiin ciisuu, achiis harkaa fi miila kee isa gubbaa ol kaasuun gidduutti wal arguu kan dabalatudha.
- Weighted Starfish Crunch yeroo ati aadaa starfish crunch raawwattu harka kee diriirfame keessatti dumbbell ykn kettlebell qabachuudhaan qormaata dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Urjii Qurxummii Crunch?
- Bicycle Crunches faayidaa Starfish Crunch guddisuu danda'a sababiin isaas isaan obliques fi lower abs irrattis waan hojjetaniif, naannoowwan yeroo Starfish Crunch irratti xiyyeeffatan, kanaanis humna garaa waliigalaa fi obsa fooyyessa.
- Russian Twists maashaalee ijoo yeroo Starfish Crunch hojjetaman kan ta’an obliques fi rectus abdominis irrattis waan bobba’aniif Starfish Crunch dabaluu danda’a, kunis ciminaa fi tasgabbii hundee daran fooyyessa.
Ereyo la xiriira Urjii Qurxummii Crunch
- Sochii qaamaa Starfish Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Hojii idilee Starfish Crunch
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Teeknika Starfish Crunch jedhamu
- Ulfaatina qaamaa Urjii Qurxummii Crunch
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Hojii fiitness Starfish Crunch
- Shaakala mudhii mana keessatti