Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa

Jilbi Miila Ol Kaasuun Xiqqoo Qaxxaamuraa Shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, maashaalee hundee, keessumaa abs gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas hip flexors bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi jijjiirama nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, haala dhaabbii fi madaallii isaanii fooyyessuuf, akkasumas humna hojii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi, miila kee walitti qabdee lafa diriirsi.
• Maashaalee garaa keetii walitti dhiphisuudhaan suuta suutaan miila kee ol kaasi, sochii kana hunda keessatti jilbi kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
• Miila kee hanga lafa irratti diriiree ta’utti ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti ol kaasi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabdeetti gadi buusi, sochii kee to’achuu fi maashaaleen garaa kee sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’an mirkaneessi. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Dugda kee isa gadii lafaatti dhiibamee osoo jirtuu, jilba xiqqoo qaxxaamuree miila kee hanga qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti ol kaasi. Sochii kana ariifachuu dhiisuun murteessaadha sababiin isaas sochiin saffisaa fi jerky dugda kee dhiphisuu fi maashaalee kee core sirriitti bobbaasuu dadhabuu danda'a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Kaayyoon sochii miila ol kaasuu inni guddaan wiirtuu kee, keessumaa maashaalee garaa kee gadii bobbaasuuf. Kana gochuuf ammoo gara lafee dugdaa keetii harkisuu fi sochii qaamaa hunda keessatti abs kee akka walitti qabamu gochuu irratti xiyyeeffachuu qabda. Dogoggora barame maashaaleen garaa keessanii akka boqotan gochuu irraa fagaadhaa.
• Miila Kee Suuta Gadi Gadi: Miila kee erga ol kaastee booda suuta gadi deebisi. Sochiin to’atame kun akkuma kana barbaachisaa dha

Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jilba Miila Ol Kaasuu Xiqqoo Qaxxaamuraa (Leg Raise Slightly Bent Knee) gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee qaama kee isa ijoo fi gadii sochii qaamaa gochuuf karaa gaarii dha. Akkasumas dhiibbaa xiqqaa kan qabu yoo ta'u, kunis namoota jalqabaatiif akka mijatu taasisa. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko sochiiwwan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa?

• Weighted Bent Knee Leg Raise: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattan miila keessan gidduutti dumbbell xiqqaa qabachuudhaan cimina dabaluu kan dabalatudha.
• Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Jijjiiramni sochii qaamaa kun kubbaa Swiss fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, miila kee kubbaa irratti osoo dugda kee irra ciiftee kaa’uu fi jilba kee lafa irraa kaaftu.
• Bent Knee Leg Raise on Incline Bench: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis faallaa harkisa lafaa hojjechuudhaan rakkina sochii qaamaa ni dabala.
• Miila Jilba Qaxxaamuraa Qaxxaamuraa Waliin: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee kee kanneen oblique ta’an bobbaasuuf sochii gubbaatti qaxxaamuraa dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ol Kaasuun Jilba Xiqqoo Qaxxaamuraa?

• Squats dabalata guddaa biraati sababiin isaas humna qaama kee isa gadii irratti hojjechuu qofa osoo hin taane, core kee irrattis bobbaasuun gahumsa waliigalaa sochii Leg Raise Slightly Bent Knee guddisa.
• Shaakala Riqicha Glute akkasumas Jilba Miila Ol Kaasuu Xiqqoo Qaxxaamuraa Dugdaa gadii fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan dabalata, kunis sochii kaasuun sochii miila ol kaasuu keessatti murteessaadha.