Pilaankii Walk-Up

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii Walk-Up

Plank Walk-Up shaakala daayinamikii kan tasgabbii fi madaallii fooyyessuudhaan wiirtuu, harkaa fi garba cimsudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna hundee isaanii fi obsa qaama gubbaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kun kaalorii gubuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi humna qaama waliigalaa guddisuuf gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Walk-Up

• jilba kee mirgaa gara lafaatti gadi buusi achiis bitaa kee, gara pilaanii jilbaatti dhufaa.
• Harka kee mirgaa gara lafaatti dhiibaa achiis harka bitaa kee, ol deebi’ii ol ka’i gara bakka pilaanii olka’aa ta’etti.
• Adeemsa kana irra deebi’ii, yeroo hunda harka dursaa wal jijjiiri.
• Bu’a qabeessummaa isaa guddisuuf sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee tasgabbaa’aa ta’i.

Manaahij a beerka Pilaankii Walk-Up

• Hirmaannaa Ijoo: Plank Walk-Up adda durummaan wiirtuu kee irratti xiyyeeffata, kanaaf sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee garaa keetii bobbaasuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan humna harka kee irratti garmalee hirkatuudha, kunis garba kee dhiphisuu fi wiirtuu kee tuffachuutti si geessuu danda’a. Kana hambisuuf, wiirtuun kee akka bobba’u gochuuf, garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Harka Jijjiirraa: Yeroo sochii ol-ka'aa raawwattu harki kam akka geggeessu wal jijjiiruu kee mirkaneessi. Yeroo hunda harka tokkoon ol yoo dhiibde madaallii maashaalee uumuu dandeessa. Kana hambisuuf

Pilaankii Walk-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Walk-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plank Walk-Up hojjechuu danda’u, garuu humnaa fi tasgabbii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala kana quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti raawwachuudhaan fooyyessuu danda'u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Walk-Up?

• Side Plank Walk-Up: Jijjiiramni kun yeroo oliif gadi sochootu hunda pilaankii istaandaardii irraa gara pilaankii cinaatti ce’uu of keessaa qaba.
• Plank Walk-Up with Dumbbell Row: Kunis yeroo hunda gara bakka dhiibaa ol dhuftutti tarree dumbbell waliin dabaluu of keessaa qaba.
• Miila Ol Kaasuun Pilaankii Ol-Dhimma: Jijjiirama kana keessatti yeroo pilaankii irraa gara bakka ol dhiibuutti ce’u hunda miila tokko lafa irraa kaafta.
• Plank Walk-Up with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo harka keetii baandii mormii kaa’uu fi shaakala guutuu baandii irratti dhiphina eeguu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Walk-Up?

• Gaara yaabbattoonnis leenjii humnaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaan Plank Walk-Up kan dabalu yoo ta’u, ammas wiirtuu, harkaa fi miila irratti bobba’uun, Plank Walk-Up wajjin wal fakkaata.
• Side planks shaakala biraa kan Plank Walk-Up dabalata, sababiin isaas isaan caalaatti obliques irratti xiyyeeffatu, yeroo qaama guutuu hirmaannaa Plank Walk-Up wajjin walitti makamu sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kenna.