Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up

Baandii Mormii Dugda Dhaabbachuu Sochii qaamaa ho’isuun maashaalee dugda keessa jiran suuta diriirsuu fi cimsuuf kan qophaa’e yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa namoota sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn sochiiwwan dugda irratti dhiibbaa geessisan irratti hirmaataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan fayyaa dugdaa isaanii fooyyessuuf, dandeettii waliigalaa isaanii guddisuuf, akkasumas qaama isaanii sochii qaamaa cimaa ykn sochii qaamaa guyyaa guyyaadhaaf qopheessuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up

• Harka kee olka’iinsa garaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, akka hin dhiphatneef jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamursi.
• Suuta suutaan harka kee gara cinaacha keetii sochoosuun, yeroo kana gootu cirracha garba kee walitti dhidhiituudhaan baandii sana addaan harkisi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee dugdaa kee gubbaa keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan baandii sana gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii toʼachuun buʼa qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu gochuu. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up

• Baandii Sirrii: Baandii mormii miila kee jala kaa’iitii fiixee isa kaanii harka lamaan qabadhu. Baandiin sun mormii kennuudhaaf cimaa ta'uu qaba garuu sochii guutuu ta'een socho'uu akka hin dandeenyetti cimaa ta'uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee dhiphate ykn garmalee laaftuu ta’e fayyadamuudha, kunis sochii qaamaa kanaaf dhiibbaa uumuu ykn mormii gahaa kennuu dhiisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu, suuta jedhee fi to’atameen socho’uu kee mirkaneessi. Baandii sana hanga sadarkaa garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu. Sana booda, suuta suutaan baandii sana gadi buusi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu, kunis ni danda'a

Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Standing Back Warming-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa sanaan akkuma cimaa fi mijataa taʼaa deemuun, suuta suutaan mormii isaa dabaluu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa raawwattu dhukkubbiin kamiyyuu yoo sitti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up?

• Baandii Mormii Tarree Dhaabbataa: Miila bal’ina garbaatiin walakkaa baandii mormii irratti addaan baastee dhaabbadhu. Fiixee baandii sanaa qabiitii gara qaama keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Resistance Band Torso Twist: Walakkaa baandii sanaa irra dhaabadhuutii harka lamaan fuuldura keetiin dhuma isaa qabadhu. Qaama kee gamaa gamana qaxxaamursi, jilba kee akka tasgabbaa’u godhi.
• Baandii Mormii Dhaabbachuu Garaa Dhiibbaa: Baandiin naannoo utubaa si duubaan jirutti loop ta’ee dhaabbadhu. Fiixee baandii sanaa qabadhuu akka waan dhiibbaa garaa raawwattuutti gara fuulduraatti dhiibi.
• Baandii Mormii Tarree Qajeelaa: Baandii irratti dhaabbadhuutii harka lamaan dhuma isaa qabadhu. Baandii gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee ol kaa’iitii gara cinaatti ba’i.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Duuba Dhaabbachuu Ho'isuu-up?

• Tarree Baandii Mormii: Shaakala kanaan kallattiin maashaalee dugda irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata gaarii dha. Garee maashaalee walfakkaatan cimsuu fi ho'isuuf gargaara, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi yeroo sochii qaamaa ijoo balaa miidhamuu hir'isa.
• Resistance Band Deadlifts: Shaakala kun dugda gadii fi hamstrings irratti waan xiyyeeffatuuf ho'ina dugda dhaabbachuu kan dabalatudha. Kunis qaama gadii ho'isuu fi cimsuun madaallii qaama keessatti uumuuf gargaara, kunis yeroo sochii qaamaa dugda dhaabbachuu ho'isuu qaama gubbaa deeggara.