Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito, Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu

Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisaa shaakala faayidaa qabu kan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti ammoo socho'uu fi humna naanneffamuu fooyyessuudha. Atileetota ga'umsa isaanii guddisuuf barbaadan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa dandeettii waliigalaa fi sochii isaanii fooyyessuu barbaadanitti nama kamiifuu filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan wiirtuu isaanii cimsuu fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane, dhukkubbii dugdaa ittisuu fi dhaabbii qaamaa guddisuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu

• Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Harka kee bifa 'T' ta'een gara cinaatti diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Jilba kee hanga lafa tuqanitti suuta jedhii gara mirgaatti naannessi, qaama kee isa gubbaa fi garba kee lafa irratti diriirsi.
• Suuta suutaan jilba kee gara giddugaleessaatti deebiftee sochii gama bitaa irra deebi’i. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu

• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee isa gubbaa naannessuu jalqabdu, suuta jedhee fi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Kunis morma ykn dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf, raafamuu ykn sochii saffisaa gochuu irraa fagaadhu. Jilba kee gara tokkotti osoo naannessuu garba kee lafa irratti diriirsuu.
• Walsimsiisaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan yeroo naanneffamuu jilbi akka addaan ba’u hayyamuudha. Jilbi kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda waliin akka turu mirkaneessi, kunis sirnaan akka walsimsiisuu fi maashaalee yaadaman irratti bu’a qabeessa ta’ee akka xiyyeeffatu godhi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti sirnaan hafuura baafachuu yaadadhu. Jilba kee gara giddugaleessaatti yeroo deebistu hafuura baafadhu, jilba kee gadi buusuun hafuura baafadhu

Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisaa hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi lafee dugdaa keessatti socho'uu fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Yoo nama jalqabaa taate, sochii xiqqaadhaan jalqabuu fi akkuma mijataa fi jijjiiramaa ta'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu?

• Naanna’iinsi Qaama Gubbaa Dhaabbachuu kan raawwatamu miila bal’ina jilbaatti addaan baasnee dhaabbachuun, kubbaa qoricha ykn dumbbell garaa fuulduratti qabachuun, qaama gubbaa gamaa gamana naanneffachuudhaani.
• Jilbaan Qaama Gubbaa Naanneffamuu jechuun, matta’aa irratti jilbeenfachuu, kubbaa qoricha ykn dumbbell garaa fuulduratti qabachuu fi qaama gubbaa gama tokko irraa gara isa kaaniitti naannessuu of keessaa qaba.
• Naanneffamuu Qaama Gubbaa Pilaankii jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi bakka pilaankii keessa seenuu, harka tokko lafa irraa kaasuun qaama gubbaa gara cinaacha tokkotti naannessuu kan of keessaa qabudha.
• Russian Twist jechuun jijjiirama taa'umsaa yoo ta'u, miila kee lafa irraa kaaftee xiqqoo duubatti hirkattee, ulfaatina garaa keetti qabattee, qaama kee gama irraa gara cinaatti naannessitudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanneffamuu Qaama Gubbaa Ciisuu?

• Plank with Arm Lift shaakala biraa kan Lying Upper Body Rotation kan dabalu yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii hundee waan fooyyessuuf, kunis sochii naanneffannaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala Standing Wood Chop jedhamu kun akkaataa sochii naanneffannaa walfakkaataa waan of keessaa qabuuf Lying Upper Body Rotation kan dabalatu yoo ta’u, kunis dandeettii dalagaa fi cimina hundee guddisuuf gargaara.