Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

Shaakala Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa sochii daayinamikii sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa shaakala humna qaama gadii waliin walitti fidu yoo ta'u, warra sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e nama kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan dandeettii isaanii fooyyessuu, humna maashaalee miila guddisuu fi madaallii fi qindoomina fooyya’aa guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

• Bakka isaatti fiiguu jalqabi, jilba kee hanga danda’ametti ol kaasuun harka kee sochii miila keetii wajjin sirbaan paampii godhi.
• Gara sekondii 30 bakka isaa erga fiigdee booda, miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabachuu fi dhaabbachuun gara walakkaa jilbaatti qaxxaamuraa.
• Jilba kee suuta jedhii hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun dugda kee qajeelaa taasisuu fi jilbi kee quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessuu.
• Gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibaatii gara sekondii 30f walakkaa jilbaa kana irra deebi’ii gara bakka isaa fiiguuf deebi’uu kee dura.

Manaahij a beerka Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

• Bifa Sirrii: Fiiguuf, dugda kee qajeelee, mataa ol qabatee fi garba kee wal qixxeessuudhaan haala gaarii qabaadhu. Mudhii irraa gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaachuu, kunis dhiphina fiduu danda’a. Yeroo walakkaa jilbaa qaxxaamuruu gootu, miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu, dugda kee qajeelaa, akkasumas akka waan teessoo irra taa’uuf jettutti jilba kee kofa digrii 90tti jilbeenfadhu. Jilba keessan quba miila keessanii bira darbuu irraa fagaadhaa, kunis jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura baafachuu hin dagatin. Fiiguuf, sirba hafuura baafannaa tarkaanfii kee wajjin walsimu hundeessuuf yaali. Walakkaa jilba qaxxaamuruudhaaf, akkuma jilba kee jilbeenfattu hafuura baafadhu, yeroo ol deebitee dhaabattu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun akka ati

Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas qaama isaanii dhaggeeffachuu fi dafanii of dhiibuu hin qaban. Jalqaboonni yeroo gabaabaa ykn irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu isaaniif gargaaruu danda’a. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa?

• Sprint fi Lunge jijjiirama cimaa ta'eedha, fiigichi fiigichaan bakka bu'a, walakkaa jilba qaxxaamuree immoo somba guutuudhaan bakka bu'a.
• Fiigicha Jilba Olka’aa fi Tarkaanfiin Sanduuqa jijjiirama fiigichi fiigicha jilba olka’aatiin bakka bu’u, walakkaa jilba qaxxaamuree immoo saanduqa irratti ol-fi gadi tarkaanfachuudhaan bakka bu’uudha.
• Fiigichi Giddugaleessaa fi Goblet Squat jijjiirama fiigichi fiigicha gidduugaleessaatiin bakka bu'u yoo ta'u, walakkaa jilba qaxxaamuree immoo goblet squat kettlebell ykn dumbbell qabateen bakka bu'a.
• Fiigichi Treadmill fi Bulgarian Split Squat jijjiirama biraa fiigichi treadmill irratti kan raawwatamu yoo ta'u, walakkaa jilba qaxxaamuree Bulgarian split squat tiin bakka bu'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigichaa fi Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa?

• Somba shaakala biraa fiigichaa fi walakkaa jilba qaxxaamuruu kan dabalatu waan ta’eef garee maashaalee walfakkaatan kan akka glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffata, kanaanis maashaalee kana cimsuu fi ga’umsa fiigichaa fi walakkaa jilba qaxxaamuruu lamaan isaanii fooyyessuudha.
• Pilaankiin shaakala faayidaa qabuu fi fiigichaa fi walakkaa jilba qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis wiirtuu cimsa, kunis yeroo fiigichaa fi walakkaa jilba qaxxaamuruu raawwachuuf dhaabbii fi madaallii gaarii eeguuf murteessaadha.