Fiigichaa fi Semi Squat Jump

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigichaa fi Semi Squat Jump

Shaakala Run and Semi Squat Jump sochii qaamaa daayinamikii sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa shaakala humnaa waliin kan walitti fidu yoo ta'u, faayidaa akka fayyaa onnee fooyya'aa, humna qaama gadii guddisuu, fi madaallii fooyya'aa kan dhiyeessudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta'anii fi dandeettii fi maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni Fiigichaa fi Walakkaa Squat Jump hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis adda addaa dabaluu, of qormaata, fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjechuudhaan sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’eef.

Axad a Step-by-Step Fiigichaa fi Semi Squat Jump

• Saffisa mijataa ta’een fiiguu jalqabi, haala qajeelaa akka qabaattu fi harka kee tarkaanfii kee wajjin sirbaan akka lulluuqu mirkaneessi.
• Gara daqiiqaa 5-10 erga fiigdee booda suuta jedhii dhaabi, achiis jilba kee xiqqoo jilbeenfachuu fi akka waan teessoo ijaan hin mul'anne irra taa'eetti jilba kee duubatti deebisuudhaan utaalcha walakkaa squat'f of dhaabi.
• Sana booda, dhoo’aa ta’een ol utaaluu, miila kee dheeressuu fi harka kee gara oliitti lulluuquun humna argachuuf, lallaafaa lafa bu’ii battalumatti gara utaalcha itti aanutti ce’i.
• Utaalcha semi squat gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti irra deebi'i, sana booda fiigicha irra deebi'ii jalqabi yeroo sochii qaamaa keetii tartiiba sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Fiigichaa fi Semi Squat Jump

• Unka Sirrii: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko unka sirrii hin taane fayyadamuudha. Yeroo utaalcha walakkaa squat raawwattu dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi yeroo squat gootu jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi. Kunis jilba keessan irratti dhiibbaan hin malle akka hin uumamneef gargaara. Yeroo fiigichaa saffisa tasgabbaa’aa qabaachuu fi garmalee tarkaanfii fudhachuu irraa fagaachuu kan miidhaa geessisuu danda’u.
• Suuta Suuta Guddina: Irra deddeebi’uu baay’ee to’atamuu danda’uun jalqabi, humni fi obsi kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Daftee waan baay’ee hojjechuuf yaaluun garmalee fayyadamuu irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Bu’uu Lallaafaa: Yeroo utaalcha squat irraa bu’u, jilba kee jilbeenfachiisuun lallaafaa fi callistee lafa bu’uuf kaayyeffadhu. Kunis dhiibbaa kee irratti dhufu hir'isa

Fiigichaa fi Semi Squat Jump Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigichaa fi Semi Squat Jump?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Run and Semi Squat Jump hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi cimina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana sirritti raawwachuuf unka sirrii ta’e furtuudha. Jalqaboonni sochiiwwan kana walitti makuun dura jalqaba adda addaan shaakaluu isaanii - fiigichaa fi utaalcha squat - faayidaa qabaachuu danda'a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nageenya isaatiin raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigichaa fi Semi Squat Jump?

• Utaalcha Bal’aa: Utaalcha walakkaa squat osoo hin taane, utaalcha bal’aa bakka squatting irraa hanga danda’ametti gara fuulduraatti utaaltu, humna dhoo’aa irratti xiyyeeffachuun raawwachuu dandeessa.
• Fiigichaa fi Utaaluu Cinaatti: Jijjiiramni kun gara cinaatti fiiguu fi sana booda utaalcha walakkaa squat raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii fi sochii cinaachaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tuck Jumps: Semi squat jump osoo hin taane, tuck jump bakka jilba kee gara garaa kee qilleensa gidduutti ol fiduudhaan humna dhoo’aa fi qindoomina kee guddiftu raawwachuu dandeessa.
• Fiigichaa fi Utaaluu Squat: Kunis utaalcha squat raawwachuu dura fageenya gabaabaaf fiiguun kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa irratti elementii saffisaafi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigichaa fi Semi Squat Jump?

• "Burpees" shaakala kaardiyoo fi humnaa lamaanuu waan of keessaa qabuuf dabalata guddaa dha, fiigichaa fi utaalcha walakkaa squat wajjin wal fakkaata, kanaanis waliigalatti dandeettii qaamaa, dandeettii, fi sochii fooyyessa.
• "Mountain Climbers" akkasumas shaakala kana kan dabalatu yoo ta'u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa akka fiigichaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, maashaalee qaama gadii utaalcha walakkaa squat keessatti fayyadaman bobbaasuun qindoominaa fi humna fooyyessa.