Lunge waliin Utaaluu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Lunge waliin Utaaluu

Lunge with Jump shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi kaardiyoo walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan kuad, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gadii guddisuu fi dha'annaa onnee isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii waliigalaa isaanii guddisuuf, cooma hir'isuu guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa idilee isaanii irratti garaagarummaa qormaataa dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Lunge waliin Utaaluu

• Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa ol akka ta’ee fi jilbi kee bitaa akka qaxxaamuree fi lafa irraa xiqqoo ol akka balali’u mirkaneessi.
• Miila lamaan lafa irraa dhiibi, qilleensa keessa utaaluudhaan bakka miila kee qilleensa gidduutti jijjiirtu, miila bitaa keetiin gara fuulduraatti sombaatiin bu’i.
• Sochii kana irra deebi’i, yeroo hunda miila wal jijjiiri, sochiin kee sirriifi to’atamuu isaa mirkaneessi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef itti fufi.

Manaahij a beerka Lunge waliin Utaaluu

• Utaalcha Dhoo’aa: Utaalchi qaama barbaachisaa shaakala kanaati. Maashaalee miila keetii fayyadamtee utaalcha kanaaf humna akka kennitu malee, sochii kee qofa osoo hin taane. Yeroo somba irraa kaatu, miila lamaan yeroo tokkotti dhiibiitii qilleensa gidduutti bakka miila kee jijjiiri, suuta jettee gara bakka sombaatti deebi’i. Kun sochii to’atame, dhoo’aa ta’uu qaba.
• Miidhaa Jilbaa irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu tokko jilbi fuulduraa kee quba miila kee bira darbee akka dheeratu gochuudha. Kunis jilba kee irratti dhiibbaa guddaa fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Akkasumas, jilbi dugda kee akka hin tuqne mirkaneessi

Lunge waliin Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge waliin Utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Lunge with Jump gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii irratti xiyyeeffannaa guddaa kennuun barbaachisaadha. Utaalli sun garmalee rakkisaa taʼuu isaa yoo mirkanaaʼe ykn miira namaa kan hin tolle yoo taʼe, namoonni jalqabaa utaalcha sana buqqisuu fi salphaatti somba wal jijjiiruun shaakala sana fooyyessuu dandaʼu. Ciminni fi obsi akkuma ijaaraa deemuun utaalcha sana gara hojii idileetti deebisuu danda’u. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa yeroo jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun bifa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge waliin Utaaluu?

• Utaalcha Somba Duubatti Deebisuu: Fuulduratti sombaa deemuu mannaa duubatti sombaa, achiis qilleensa keessa osoo jirtuu utaaltee miila jijjiirta.
• Ulfaatina Waliin Utaaluu Sombaa: Jijjiiramni kun yeroo utaalcha sombaa raawwattu dambbells ykn kettlebells harka keessanitti qabachuudhaan qormaata dabalataa dabalata.
• Plyometric Lunge Jump: Kun kan caalaatti dhoo'u yoo ta'u, bakka itti lunge, sana booda hamma dandeessu ol utaaltee, miila qilleensa keessaa jijjiirtudha.
• Utaalcha Sombaa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, utaalcha sombaa raawwatta, garuu gara cinaacha miila fuulduraatti qaxxaamuraa qaama saalaa itti dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge waliin Utaaluu?

• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan ta'ee fi cimina onnee sochii qaamaa keessanii kan guddisu yoo ta'u, Lunges with Jump wajjin wal fakkaata, akkasumas maashaalee qaama gadii walfakkaatan irratti qaama gubbaa fi wiirtuu waliin hojjeta.
• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa waan dabaluuf, sochii fi qindoomina kan guddisu, akkasumas maashaalee miila walfakkaatan irratti kan hojjetu yoo ta’u, tasgabbiif wiirtuu bobbaasuun isaas Lunges with Jump kan dabaludha.