Miila Tokko Heel Touch Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Heel Touch Squat

Single Leg Heel Touch Squat sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi quadriceps, hamstrings, glutes, fi core cimsa, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi waliigalatti dandeettii hojiif gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Heel Touch Squat

• Ulfaatina kee gara miila bitaa keetii jijjiiri, achiis miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, miila bitaa kee irratti madaala.
• Jilba bitaa kee suuta jettee jilbeenfachiisi, qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, harka mirgaa bira ga’uun jilba bitaa kee tuquun, miila kee mirgaa lafa irraa akka fagaatu godhi.
• Ammas miila bitaa kee irratti madaaluudhaan gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf kofoo bitaa kee keessaa dhiibi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Miila Tokko Heel Touch Squat

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Hanga kofoo kee lafa tuqutti qaama kee suuta gadi buusi, achiis to’annaadhaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• **Jilba Kee Garmalee Hin Diriirsin**: Qaama kee gadi buusuuf jilba kee yeroo jilbeenfattu jilbi kee quba miila kee irra akka hin deemne mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda'uudha. Kana hambisuuf akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Engage Your Core**: Yeroo shaakala kanaa madaallii eeguuf core kee bobbaasuun murteessaadha.

Miila Tokko Heel Touch Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Heel Touch Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Heel Touch Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi madaalliin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kanaan madaallii gaarii fi cimina miila waan barbaaduuf, namoonni jalqabaa barachuuf yeroo muraasa isaan barbaachisuu danda’a. Akkasumas leenjisaa ykn hiriyaa sochii qaamaa isaan arguu fi qajeelchu qabaachuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Heel Touch Squat?

• Single Leg Heel Touch Squat with Resistance Band: Baandii mormii naannoo qoma keetii fayyadamuun maashaalee glutes fi hip kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaaruu danda’a.
• Single Leg Heel Touch Squat on Bosu Ball: Shaakala kana kubbaa Bosu irratti raawwachuun madaallii fi tasgabbii kee qormaata keessa galchuudhaan rakkina kana haalaan dabaluu danda’a.
• Single Leg Heel Touch Squat with Medicine Ball: Yeroo squat raawwattu kubbaa qoricha qabachuun cimina dabaluu fi qaama kee isa gubbaa bobbaasuu danda’a.
• Single Leg Heel Touch Squat with Jump: Dhuma squat irratti utaalcha dabaluun shaakala kana gara sochii plyometric jijjiiruun obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna dhoo’aa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Heel Touch Squat?

• Riqichi gilutee garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan Single Leg Heel Touch Squats kan dabalu yoo ta’u, keessumaa glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaaruu danda’a kunis yeroo squat madaallii eeguuf murteessaadha.
• Kaasuun re’ee Single Leg Heel Touch Squats jedhamus dabaluu danda’a, sababiin isaas maashaalee miila gadii waan cimsuuf, madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis squat sirritti fi nagaadhaan raawwachuuf barbaachisaa dha.