Static Lunge Kick jedhu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Static Lunge Kick jedhu

Static Lunge Kick shaakala daayinamikii kan glutes, quads fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina qaama gadii cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kun dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni humna qaama gadii guddisuu, tasgabbii fooyyessuu fi sirna sochii qaamaa barame irratti adda addaa dabaluudhaaf Static Lunge Kicks hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Static Lunge Kick jedhu

• Qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi, jilba lamaan gara kofa digrii 90tti jilbeenfachiisi, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
• Miila mirgaa fuulduraatiin dhiibiitii miila bitaa kee hamma mijataa ta’etti ol kaasi gara fuulduraatti rukudhu.
• Erga rukuttee booda, miila kee bitaa gara bakka sombaa isa jalqabaatti deebisi, miila kee mirgaa gara fuulduraatti eegi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Static Lunge Kick jedhu

• Ejjennoo Madaalawaa: Shaakala kana keessatti madaalliin murteessaadha, miidhaan akka hin geenyeef. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu. Qaamni kee akka walsimsiisu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi ulfaatinni kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsame godhi.
• Sochii To’atame: Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Sochiin ariifataa fi jerky ta’e maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Ho'isuu: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'isuu hin dagatin. Sirnaan ho’isuun dhiigni gara maashaalee akka dabalu yoo ta’u, kunis miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu fi raawwii hojii guddisuuf gargaara. 5. 5.

Static Lunge Kick jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Static Lunge Kick jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Static Lunge Kick raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, cimina salphaadhaan jalqabanii akkuma humni fi madaalliin isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo qormaata ta’ee itti mul’ate, dallaa ykn teessoo deggersaaf fayyadamuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Static Lunge Kick jedhu?

• Side Lunge Kick: Fuulduratti ykn duubatti sombaan rukutuu mannaa gara cinaatti sombaan rukutta, achiis miila faallaatiin rukutta.
• Curtsy Lunge Kick: Kunis miila tokko duubatti fi gara cinaacha isa kaaniitti tarkaanfachuu, akka waan curtsy raawwachuutti, achiis miila wal fakkaatuun gara fuulduraatti rukutuu kan dabalatudha.
• Jumping Lunge Kick: Kun jijjiirama guddaa dha, bakka ati static lunge idilee raawwattu garuu akkuma miila jijjiirtutti utaalcha itti dabaltu, yeroo lafa buute gara fuulduraatti rukutta.
• Lunge Kick with Dumbbells: Jijjiiramni kun yeroo static lunge fi kick raawwattu dumbbells harka lamaan qabachuudhaan qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Static Lunge Kick jedhu?

• Miila cinaa ol kaasuun Static Lunge Kicks akkasumas gluteus medius irratti waan xiyyeeffataniif dabaluu danda'a, yeroo xiyyeeffannoo kuads fi hamstrings lunge kicks wajjin walitti makamu sochii qaama gadii akka gaariitti geengoo ta'e kenna.
• Riqichi gilute Static Lunge Kicks'f dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas lunge kicks adda durummaan quads fi hamstrings kan hojjetu yoo ta'u, glute bridges glutes fi maashaalee hip irratti xiyyeeffachuun sochii qaamaa gadii madaalawaa ta'e kenna.