Lever Taa'ee Hip Abduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Jidhka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Hip Abduction

Lever Seated Hip Abduction shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hip abductor irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis madaallii fi tasgabbii eeguuf barbaachisoo dha. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, maanguddoota ykn namoota dhuunfaa miidhaan qaama gadii irraa fayyaa ta’ee fi maashaalee jilbaa fi qaama isaanii gadii cimsuu qabaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana raawwachuudhaan namni tokko sochii isaanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Hip Abduction

• Lever maashinichaa akka isaan jilba kee alaatti akka wal-qabatan sirreessii, mijataa ta’ee dhiibbaa alaa irratti gochuu akka dandeessu mirkaneessi.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan gama lamaaniinuu maashinichaa qabadhu, achiis lever irratti dhiibi, miila kee suuta jedhee fi to’atameen gara alaatti sochoosi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee jilbaa fi alaa qoma kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, tuullaan ulfaatinaa akka gadi hin siqne mirkaneessi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Hip Abduction

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Suuta jedhee, haala to'atameen socho'aa akka jirtu mirkaneessi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko miila garmalee dheeressuudha. Maashaalee jilbaa kee bobbaasuuf hamma dandeessutti miila kee dhiibdee baasuu yoo barbaaddu, fagoo deemuun dhiphina ykn miidhamuu sitti fiduu dandaʼa. Miilli kee sochii mijataa ta’e bira darbuu hin qabu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Xiyyeeffannaan shaakala kanaa maashaalee jilbaa keessanii irratti kan ta’u yoo ta’u, wiirtuu kee irrattis bobba’uu qabda. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi sochii qaamaa caalaatti bu’a qabeessa akka ta’uuf gargaara.
• Walfakkaataa

Lever Taa'ee Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hip Abduction hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akkaataa maashinicha sirritti itti fayyadamtu sitti agarsiisuutu gorfama. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Cable Seated Hip Abduction: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka keebilicha jilba kee irratti maxxansitee miila kee gara cinaatti mormii irratti sochooftu.
• Resistance Band Seated Hip Abduction: Jijjiiramni kun baandii mormii naannoo qoma keessanitti loop ta’e fayyadamuun yeroo miila keessan addaan baastan mormii kenna.
• Machine Seated Hip Abduction: Jijjiiramni kun maashinii hip abduction fayyadama, bakka taa'ee miila kee levers padded irratti dhiibdu.
• Ulfaatina Qaamaa Taa'ee Hip Abduction: Jijjiiramni kun ulfaatina qaama kee qofa fayyadama, bakka ati qarqara teessoo irra taa'ee miila kee gara cinaatti ol kaaftu harkisa lafaa irratti.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Hip Abduction?

• Sombaas maashaalee walfakkaatan - glutes fi thighs - garuu kofa adda addaa irraa waan hojjetaniif Lever Seated Hip Abduction kan dabalu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee waliigalaa fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Miila cinaa ol kaasuun shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas addatti namoota hip abductors irratti xiyyeeffata, Lever Seated Hip Abduction wajjin wal fakkaata, garuu meeshaa tokko malee hojjetamuu waan danda'uuf, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata baay'ee fayyadamu isaan taasisa.